失眠的危害是非常大的，不僅影響工作學習，也會影響到你的心理健康，引發(fā)抑郁癥，甚至增加早死的風險，所以出現(xiàn)失眠的情況，我們一定要及時的調養(yǎng)。那么如何預防失眠呢？下面就為大家介紹預防失眠的方法！

1、首先建立信心。對生活中偶而遇到的失眠經驗，不必過分憂患，相信自己的身體自然會調節(jié)適應，人的身心彈性甚大，一兩夜失眠不會造成任何困擾。偶而失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的入，到夜晚就愈難入睡。

2、安排規(guī)律生活。避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入睡與定時起床的習搭，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍要按時起床；遏有周末周末假期，避免多睡懶覺。睡眠不能貯存。睡多了也無用。

3、保持適度運動。每天保持半小時至一小時的運動，以靈活身體各部器官，但睡眠前應盡量避免劇烈運動，有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。

4、 睡前放松心情。睡前半小時內應避免過分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助入睡。

5、設計安靜的臥房。盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關燈睡覺的習慣。

6、使睡床單純化。養(yǎng)成睡床只供睡眼用的習慣，不在床—亡看書， 不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

7、睡前飲食適度。睡前如有需要，可適度進食牛奶、面包、餅干之類食物。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性 的飲料，尤不利于睡眠。

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