睡眠對(duì)于么一個(gè)人都是很重要的，特別是女性，沒(méi)有一個(gè)好的睡眠很容易導(dǎo)致各種不良癥狀：內(nèi)分泌失調(diào)、臉色不好、皮膚粗糙......相信每一個(gè)女性都不想出現(xiàn)以上各種糟糕的癥狀。那么有什么方法能幫助有一個(gè)好的睡眠，保證我們的睡眠質(zhì)量呢？吉林中山醫(yī)院為大家分享5個(gè)安神助眠的方法，讓你有一個(gè)好質(zhì)量的睡眠。

怎么樣判斷失眠癥

失眠癥是一種持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠的質(zhì)和量令人不滿(mǎn)意的狀況。在失眠者中，以入睡困難最為常見(jiàn)，其次是睡眠表淺和早醒，有些表現(xiàn)為睡眠感覺(jué)缺乏，通常以上情況并存。

失眠持續(xù)的時(shí)間有重要的診斷意義。僅僅幾天的短暫失眠是一種正常情況，診斷不宜擴(kuò)大化。以下是確診失眠癥的具體標(biāo)準(zhǔn)，供參考：

1、幾乎以失眠為惟一的癥狀，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢(mèng)、早醒，或醒后不易入睡，醒后感到不舒適，疲乏或白天困倦。

2、具有失眠和極度關(guān)注失眠結(jié)果的優(yōu)勢(shì)觀念。

3、失眠引起顯著的苦惱或精神活動(dòng)效率下降，或妨礙社會(huì)功能。

4、上述睡眠障礙每周至少發(fā)生3次，并持續(xù)1個(gè)月以上。

5、不是任何一種軀體疾病或精神障礙癥狀的一部分。

7個(gè)安神助眠的方法

1、睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)

對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶(hù)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

2、開(kāi)窗通氣

保持臥室里空氣流通，應(yīng)該要把窗戶(hù)打開(kāi)，風(fēng)大或天冷時(shí)，就再睡覺(jué)前打開(kāi)，躺床上后再關(guān)好，有助于睡得香甜，睡覺(jué)的時(shí)候千萬(wàn)不要用被子蒙住頭，以免缺氧導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下。

3、喝杯加蜜牛奶

“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說(shuō)早喝淡鹽開(kāi)水，晚飲蜜糖水。牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，特別對(duì)失眠多夢(mèng)人效果更好。

4、注意臥室燈光

臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)��?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過(guò)于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過(guò)程中，最好關(guān)閉所有光源。

5、選擇最放松的睡姿

睡覺(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

6、選擇枯燥的書(shū)或電影

躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書(shū)了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

7、睡前沖個(gè)熱水澡

臨睡前60-75分鐘洗個(gè)熱水澡，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

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