失眠讓我們一整天無精打采，辦事效率低下，誰(shuí)都想撞枕即睡，不過到底是什么原因讓我們經(jīng)常感覺沒睡飽呢？實(shí)際上，睡前1小時(shí)左右的行為會(huì)很大程度地影響你的睡眠質(zhì)量。

睡前1小時(shí)最影響睡眠

1、洗熱水澡

睡前停止用熱水洗澡，這聽起來似乎有悖常理，因?yàn)槲覀兂３Ｂ犝f感到困倦時(shí)，沖個(gè)熱水澡有助于放松身體。實(shí)際上過熱的溫度會(huì)阻止我們睡覺，身體回歸常溫才能好好睡覺，所以想盡快睡去，睡前不宜用過高溫度洗澡，應(yīng)盡量用跟體溫差不多的水沖洗。

2、運(yùn)動(dòng)

睡前停止運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)增加心跳速度，容易使人興奮，同時(shí)，心跳速度加快后，身體溫度就會(huì)升高，這直接影響入睡，所以運(yùn)動(dòng)最好排在白天早晨時(shí)候。

3、喝水

如果你有睡眠問題，那么睡前2小時(shí)之內(nèi)就不要再喝水了，這樣中途上廁所會(huì)打斷你寶貴的睡眠。另外，避免任憑含有咖啡因的飲料，以免一直興奮無法入睡。

4、看電視和玩電腦

電視和電腦屏幕上明亮的燈光可以減少身體產(chǎn)生一種激素，這種激素對(duì)睡眠至關(guān)生要，所以想要精致睡眠，睡前關(guān)掉電視和電腦絕對(duì)有必要。相反，聽一些舒緩的音樂或看書都可以很好地幫助睡眠。

5、嚴(yán)肅對(duì)話

嚴(yán)肅的對(duì)話會(huì)激發(fā)你想更多，你的思緒會(huì)因?yàn)槎窢?zhēng)而無法安靜入睡。研究方法，睡前爭(zhēng)吵會(huì)使人很不愉快，這種心情也會(huì)直接影響睡眠，所以睡前盡量避免爭(zhēng)吵，將一切思緒都理順在睡前。

盡管擁抱著你的狗狗入睡看起來是個(gè)不錯(cuò)的主意，但這其實(shí)很糟糕，它會(huì)經(jīng)常擾亂你，不僅占用你的空間，還總讓你擔(dān)心。這肯定影響了你的睡眠。

預(yù)防失眠不要做這些事情

1、飯后不要立即睡覺

吃完飯后，大量食物在胃里，為了更好地消化吸收，人體就會(huì)增加胃、腸的血流量。而身體里的血量卻是相對(duì)固定的，所以大腦的血容量就會(huì)減少，血壓也隨之下降，如在這時(shí)睡覺，很容易因腦供血不足而發(fā)生。所以預(yù)防失眠吃完飯后應(yīng)先活動(dòng)活動(dòng)再睡覺，以免的發(fā)生。

2、不要坐著睡

有些人吃飽飯往沙發(fā)上一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的�？赡芄ぷ魈�累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了！因?yàn)樽�著睡可以使心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、的出現(xiàn)。有人說中午就歇一會(huì)兒，誰(shuí)還帶個(gè)被子去單位呀，找個(gè)地方一趴就得了。事兒是省了，可身體卻會(huì)提出抗議，尤其是老年人，心肌功能較差，預(yù)防失眠就更應(yīng)該注意別坐著睡覺。

3、醒后不要馬上起床

剛剛睡醒覺得心跳比較慢，全身的供血量也比較少，心腦血管就會(huì)相對(duì)收縮。如果馬上起床，使得心腦血管迅速擴(kuò)張，大腦興奮性也加強(qiáng)，這樣很容易出現(xiàn)。所以，預(yù)防失眠醒后應(yīng)在床上養(yǎng)神三五分鐘再起床。老人及有心腦血管疾病的人更應(yīng)注意這點(diǎn)。

4、要飲食清淡

少食海味佳肴，加食些雜糧可以有效的防治失眠。特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的干部、經(jīng)理、大富尤需注意。

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