每天吃完飯就想睡覺，到了睡覺時刻卻睡不著？這是怎么回事？失眠了？專家標(biāo)明，氣候枯燥的時分，很簡單讓人怒火旺盛，發(fā)生虛火，形成體內(nèi)臟腑的平衡失調(diào)，讓睡覺遭到了影響。

專家指出，許多下面吉林中山醫(yī)院，吉林中山醫(yī)院專家?guī)�我們了解下具體內(nèi)容：朋友經(jīng)過藥物來操控失眠，但藥物不能解決根本問題，最好經(jīng)過日常飲食來改進(jìn)。

專家引薦5種食物 讓你一夜好眠

桂圓

桂圓性味甘溫，無毒。專家標(biāo)明，桂圓肉能夠補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)醫(yī)治心脾兩虛、失眠等夢的丹方“歸脾丸”就有桂圓肉。

核桃

核桃也是一種滋補(bǔ)健壯品，可治神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日遲早各吃些核桃仁，有利于睡覺。

牛奶

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。每天睡前喝一杯牛奶，其間的色氨酸量足以起到安息效果。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠的效果。

茶療

常常有人說喝茶是醒腦，可不知道其實喝茶也能夠促進(jìn)睡覺。茶療比藥物更好，茶療能夠更好的協(xié)助你進(jìn)入深度的睡覺，睡個安穩(wěn)覺。

蓮子

專家稱，蓮子有養(yǎng)心安神的效果。特別是心煩夢多而失眠者，可用蓮子心加鹽少量，水煎，每晚睡前服。

晚餐喝點小米粥安神助眠

小米熬粥有“代參湯”之美稱。這是由于小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養(yǎng)價值較高。一般糧食中不含有胡蘿卜素，小米每100克含量則達(dá)0.12毫克，維生素B1的含量位居一切糧食之首，等重量的小米中含鐵量比大米高一倍，因而，關(guān)于老弱病人和產(chǎn)婦來說，小米是最理想不過的滋補(bǔ)品。

而最近，國外營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，喝小米粥還有助于緩解失眠。這是由于，試驗標(biāo)明色氨酸與人類睡覺希望的發(fā)生和疲倦程度密切相關(guān)。食物中蛋白質(zhì)內(nèi)色氨酸含量越高，越簡單入眠。這是由于色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞，分泌出一種催人欲睡的“血清素”。而小米里含有豐厚的色氨酸，在很多的食物中獨占鰲頭。

此外，從中醫(yī)的視點講，晚飯時喝點小米粥助眠也是有根據(jù)的�！侗静菥V目》說，小米“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補(bǔ)虛損，開腸胃”。小米做成粥后簡單消化，可維護(hù)胃黏膜，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安息等成效

攝生須知：睡覺時的十大忌諱

足夠的睡覺對老年人的健康是十分重要的。據(jù)有關(guān)材料標(biāo)明，老年人每天至少需求6個小時的睡覺時刻。除此之外，在睡覺的預(yù)備、姿態(tài)和習(xí)氣方面還要特別留心一些睡覺時的忌諱：

一、忌睡前吃東西：人進(jìn)入眠覺狀況后，機(jī)體部分活動節(jié)奏怠慢，進(jìn)入歇息狀況。

假如臨睡前吃東西，腸胃等又要繁忙起來，這樣加劇了它們的擔(dān)負(fù)，身體其他部分也無法得到杰出歇息，不光影響入眠，還有損健康。

二、忌睡前說話：由于說話太多簡單使大腦振奮，思想活潑，從而使人難以入眠。

三、忌睡前過度用腦：晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)氣，要把較傷腦筋的事前做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便簡單入眠。不然，大腦處于振奮狀況，即便躺在床上也難以入眠，時刻長了，還簡單失眠。

四、忌睡前心情激動：人的喜怒哀樂都簡單引起神經(jīng)中樞的振奮或紊亂，使人難以入眠，乃至形成失眠。因而，睡前要盡量防止大喜大怒或憂思惱怒，使心情平穩(wěn)。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬影響性飲料，含有能使人精力興奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易形成入眠困難。

六、忌張口而睡：張口入眠，空氣中的病毒和細(xì)菌簡單渾水摸魚，形成“病從口入”，并且也簡單使肺部和胃部遭到冷空氣和塵埃的影響，引起疾病。

七、忌蒙頭而睡：白叟一般比較怕冷，所以有的白叟喜愛蒙頭而睡。這樣，因很多吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺少必要的氧氣彌補(bǔ)，對身體極為晦氣。

八、忌抬頭而睡：睡的姿態(tài)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于天然放松狀況，簡單入眠，也簡單消除疲憊。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀況，晦氣于消除疲憊，并且還簡單形成因手搭胸部而發(fā)生噩夢，影響睡覺質(zhì)量。

九、忌眼對燈火而睡：人睡著時，眼睛盡管閉著，但仍能感覺亮光。對著亮光而睡，簡單使人心神不安，難以入眠，并且即便睡著也簡單吵醒。

十、忌當(dāng)風(fēng)而睡：房間要堅持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。由于人睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力下降，假如當(dāng)風(fēng)而睡，時刻長了，冷空氣就會侵入身體，引起傷風(fēng)風(fēng)寒等疾病。

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