睡覺對女人的重要性我們都知道，俗話說“男靠吃，女靠睡”，而關(guān)于有孕在身的女人來說，杰出的睡覺是最為重要的�？墒鞘�眠卻成了孕媽媽們的煩心事。孕媽媽們睡覺欠好首先是綿長的懷孕旅程讓人心煩氣躁，其次是懷孕本身帶來的負(fù)面心境，孕媽媽失眠是什么原因呢？孕媽媽什么該怎么辦？

孕媽媽失眠的四大原因

失眠的原因一：頻尿影響睡覺

妊娠后期，許多孕媽媽都有尿頻的現(xiàn)象，這是腹中胎兒逐步變大，對膀胱的壓榨導(dǎo)致的。據(jù)了解，有多半孕媽媽晚上會一向跑廁所，許多人也現(xiàn)已習(xí)以為常。毫無疑問，這種尿頻現(xiàn)象會嚴(yán)重影響孕媽媽的睡覺質(zhì)量，導(dǎo)致孕媽媽睡覺缺乏。

失眠的原因二：荷爾蒙改動

精神科專家以為，孕媽媽心境的改動是因荷爾蒙改動導(dǎo)致的。孕媽媽在心思和精神上都比較靈敏，對壓力的承受能力會下降，再加上對腹中胎兒的憂慮，很簡單引起心境的不穩(wěn)定，因而常常會有郁悶和失【溫馨提示】：當(dāng)患者呈現(xiàn)病況后，應(yīng)及早到吉林中山醫(yī)院查看，承受正規(guī)醫(yī)治，這樣才干早日康復(fù)。眠的狀況發(fā)生。

失眠的原因三：飲食習(xí)氣的改動

由于妊娠反響及對飲食養(yǎng)分的要求，孕媽媽的飲食習(xí)氣會發(fā)生必定的改動，導(dǎo)致許多孕媽媽難以習(xí)氣，使睡覺質(zhì)量遭到影響。專家提示，懷孕期間有必要盡量避免引起壓力的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。尤其是食物中的飽滿脂肪，會改動婦女體內(nèi)的荷爾蒙排泄，形成許多身體不適的癥狀。

失眠的原因四：睡姿不舒服

大都專家都主張，孕媽媽在懷孕晚期最好采納左邊睡，避免子宮及胎兒壓榨到下腹的靜脈，造 成血液回流欠安，使得回到心臟的靜脈血液缺乏，因而使血壓不行，而影響到媽媽和寶寶的健康。不過，并非一切的孕媽媽都能習(xí)氣左邊睡，因而，為了避免呈現(xiàn)睡覺 欠好的狀況，最好在懷孕初期就開端讓自己習(xí)氣。

孕媽媽吃什么有助于睡覺

孕媽媽睡前喝牛奶對睡覺有協(xié)助，由于牛奶中含有的L色氨酸是一種能使人發(fā)生疲倦欲睡的生化物，還有微量嗎啡類物質(zhì)，它們都有必定的冷靜催眠效果，特別是L色氨酸，它是大腦組成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡覺起著要害的效果，它能使大腦思想活動暫時遭到按捺，從而使人想睡覺，且無任何副效果。別的，牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能鏟除嚴(yán)重心境，所以晚上喝牛奶有利于人們的歇息和睡覺，對老年人的睡覺更有利。

睡前喝牛奶還有利于人體對鈣的吸收使用。晚餐時攝入的鈣，到睡前大部分已被吸收使用，特別是晚上零點今后血液中鈣的水平會逐步下降，血鈣的下降，會促進(jìn)甲狀旁腺排泄亢進(jìn)，為保持血鈣的穩(wěn)定平衡，激素會使骨安排中的一部分鈣鹽溶解入血液中。這種溶解效果是人體的自我調(diào)節(jié)功用，一朝一夕會成為骨質(zhì)疏松癥的原因之一。而晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，血鈣會在整個晚上都得到彌補、保持平衡，而不用再溶解骨中的鈣，即可避免了骨丟失、骨質(zhì)疏松癥，所以，睡前喝牛奶好。

再告知孕媽媽一個遠(yuǎn)離失眠的小偏方，將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕邊，果皮發(fā)出的香味可助孕媽媽的睡覺。

睡姿改進(jìn)失眠癥狀

妊娠期，孕媽媽睡覺的姿態(tài)對胎兒的生長發(fā)育有著重要的影響。而孕晚期的睡姿尤為重要，孕媽媽的臥位對本身與胎兒的安危都有重要聯(lián)系，此刻最好采納側(cè)臥的姿態(tài)，而側(cè)臥中的左邊是最佳睡姿，由于它能夠能夠糾正增大的子宮右旋，減輕子宮對下腔靜脈和腹主動脈的壓榨，使回心血流添加，確保子宮安排和胎盤胎兒有充沛的血液供給，改進(jìn)全身血液循環(huán)，避免及減輕下肢的水腫，添加胎兒的血供和養(yǎng)分物質(zhì)的供給，有利于胎兒的生長發(fā)育。切忌仰臥姿態(tài)，由于仰臥的時分，巨大的子宮壓榨下腔靜脈，會使回心血量及心輸出量削減導(dǎo)致低血壓。孕媽媽可能會呈現(xiàn)頭暈、心慌、厭惡、憋氣等癥狀，對孕媽媽本身與胎兒晦氣。

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