失眠怎么調(diào)理？不少的朋友可能都會(huì)有失眠的情況發(fā)生，但是這種疾病如果經(jīng)常出現(xiàn)就要注意了，朋友們對(duì)于這個(gè)疾病一定要有所預(yù)防，盡量不被該疾病困擾。下面吉林中山醫(yī)院就請(qǐng)專(zhuān)家給大家介紹一下預(yù)防失眠癥生活中該如何做。

1、限制無(wú)效睡眠：有的睡眠障礙患者每天躺在床上的時(shí)間很多，但實(shí)際睡眠時(shí)間卻很短。例如有人躺在床上8小時(shí)，而實(shí)際睡眠時(shí)間只有5小時(shí)，另外3小時(shí)屬于無(wú)效睡眠�？偹�眠時(shí)間，在床上時(shí)間被稱(chēng)為睡眠效率，無(wú)效睡眠越多，睡眠效率越差。

2、白天提高興奮度，增加日照時(shí)間：長(zhǎng)期伏案工作者、家庭主婦、退休人員等，他們白天所進(jìn)行的社交活動(dòng)較少，一定強(qiáng)度的體力活動(dòng)較少，日照時(shí)間通常不足，這些因素導(dǎo)致的夜間睡眠障礙在臨床上較常見(jiàn)。這些人白天應(yīng)適當(dāng)增加戶(hù)外活動(dòng)，適當(dāng)增加日照時(shí)間，而在晚上則應(yīng)減少光線(xiàn)（尤其是較強(qiáng)的光線(xiàn)）、噪音等干擾。

3、睡前減少精神刺激，避免攝入刺激品：前者如閱讀恐怖小說(shuō)、觀(guān)看興奮恐怖懸疑影片等，后者如吸煙、飲咖啡、濃茶及興奮藥品等。

4、減少睡前的刺激性活動(dòng)：睡前避免鍛煉身體以及從事注意力高度集中的腦力勞動(dòng)。對(duì)于必須在晚間工作的人，則應(yīng)該刻意在睡前1~2小時(shí)進(jìn)行放松，使自己的體力與精神舒緩下來(lái)，以免影響睡眠。

5、調(diào)整睡眠-覺(jué)醒節(jié)律：養(yǎng)成恰當(dāng)?shù)乃��?覺(jué)醒習(xí)慣，例如只在有睡意時(shí)上床，如果上床后15~20分鐘仍沒(méi)有入睡，則應(yīng)立即下床，做些輕松的活動(dòng)，放松身體與精神，直到出現(xiàn)睡意再上床。溫馨提醒：由于文章篇幅有限本次分享就到這里，如果您已經(jīng)出現(xiàn)了癥狀并對(duì)生活產(chǎn)生困擾，建議您及時(shí)到吉林中山醫(yī)院檢查治療，更多需求可以通過(guò)本網(wǎng)站點(diǎn)擊在線(xiàn)咨詢(xún)，祝您早日康復(fù)。

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