現(xiàn)在亞健康失眠似乎特別“鐘愛”白領(lǐng)人群，“失眠”甚至成為了白領(lǐng)身份的又一標(biāo)簽。是否患上失眠癥，做一個(gè)簡單的自測(cè)就知道了。你是否會(huì)對(duì)自己的睡眠質(zhì)量極度關(guān)注并感到焦慮呢?白天工作時(shí)是不是時(shí)常會(huì)覺得情緒不佳?或者，時(shí)常會(huì)出現(xiàn)諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢(mèng)，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦?如果對(duì)上述問題你的回答都是肯定的，且這些睡眠障礙每周至少發(fā)生3次，并持續(xù)1個(gè)月以上，那么可要注意了——你患了失眠癥。

　　大家知道導(dǎo)致白領(lǐng)亞健康失眠的罪魁禍?zhǔn)拙烤故钦l?

　　最難辭其咎的是不良的工作、生活習(xí)慣。社會(huì)和工作的壓力讓白領(lǐng)們經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)，有些人甚至還出現(xiàn)了心理障礙。經(jīng)常加班導(dǎo)致的生物鐘改變，肌體的內(nèi)分泌功能紊亂，以及對(duì)睡眠產(chǎn)生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時(shí)候也難以入眠。

　　此外，長期缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致健康問題。以車代步、久坐少動(dòng)的白領(lǐng)們往往沒有時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉。同時(shí)，過多的夜生活及應(yīng)酬所帶來的神經(jīng)和胃部的負(fù)擔(dān)，也易使人無法安然入睡。

　　那么，怎樣才能遠(yuǎn)離失眠?

　　一、生活有規(guī)律。每天晚上10點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是睡眠的最佳時(shí)間。因?yàn)槿说纳钏�眠期主要集中在這個(gè)時(shí)間段，這也符合自然界晝夜節(jié)律和人體的睡眠規(guī)律了，不能盲目追求所謂的“夜生活”，違反自然規(guī)律。對(duì)業(yè)務(wù)睡眠時(shí)間不夠或中老年人，提倡午睡半個(gè)小時(shí)，以補(bǔ)充夜間睡眠不足。

　　二、臥前不興奮。上床睡眠前的2—3個(gè)小時(shí)內(nèi)，盡可能不要使自己過于興奮，如避免觀看緊張刺激驚險(xiǎn)影碟、打麻將等，否則會(huì)影響晚上睡眠質(zhì)量。

　　三、飲食宜均衡。日常飲食要葷素搭配均勻合理，避免暴飲暴食和過食甜品，尤其晚餐不要進(jìn)食太飽。

　　四、勞逸要結(jié)合。平時(shí)工作學(xué)習(xí)要注意勞逸結(jié)合，“體腦并用，精神乃治”，即體力活動(dòng)和腦力活動(dòng)二者不能偏廢，適度體力活動(dòng)大有益處。

　　提高睡眠質(zhì)量小錦囊：

　　一、睡前2小時(shí)洗個(gè)熱水澡，或上床前用熱水燙個(gè)腳。

　　二、睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠。

　　三、睡前【溫馨提示】：當(dāng)患者出現(xiàn)病情后，應(yīng)及早到吉林中山醫(yī)院檢查，接受正規(guī)治療，這樣才能早日康復(fù)。不飲用咖啡、不喝濃茶、不抽煙、不飲酒。

　　四、聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂可幫您放松入眠。

　　五、臥室最佳溫度15—24攝氏度。

　　六、應(yīng)遠(yuǎn)離高頻電磁輻射源、強(qiáng)光、嘈雜喧鬧環(huán)境。

　　七、臥室墻壁的色調(diào)宜以淡色為主。

　　八、臥室窗簾應(yīng)選用厚實(shí)的面料，可以遮光隔音。

　　九、臥室內(nèi)盡量不要擺放綠色植物、鮮花。

　　十、舒適睡衣可以促進(jìn)睡眠。

　　十一、枕頭的高度在15—20厘米為宜。

　　十二、被褥以輕薄保暖為宜。

　　十三、睡姿以右側(cè)位為宜。

　　十四、每天活動(dòng)半個(gè)小時(shí)可以促進(jìn)睡眠，如步行、騎車、拳操等。

　　十五、夫妻宜“同床異被”，好處多。

　　十六、和諧的性生活有助睡眠。

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