更年期是每個(gè)女性都必須經(jīng)歷的過(guò)程，很多女性都會(huì)出現(xiàn)不正常表現(xiàn)，失眠癥就是最常見(jiàn)的一種。長(zhǎng)春中山醫(yī)院專家表示：更年期女性失眠不能盲目用藥，更不能使用安眠藥緩解，這樣只會(huì)影響身體健康，還達(dá)不到治療效果。

　　一、要是在晚上睡不著的話，可以自己一個(gè)人先發(fā)一會(huì)兒呆，專家指出，睡前享受一段真正安靜的時(shí)光是很好的睡前儀式。無(wú)法入睡是因?yàn)轭^腦和身體還沒(méi)有與白天的諸多任務(wù)告別，獨(dú)自呆一會(huì)是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。

　　二、如果出現(xiàn)更年期失眠的癥狀，女性朋友要學(xué)會(huì)享受閱讀，為好的睡眠打底，睡前閱讀是學(xué)生時(shí)代的記憶，但也是最值得堅(jiān)持的睡前儀式。學(xué)生時(shí)代的我們少有睡不著的記憶，很多好習(xí)慣沒(méi)有堅(jiān)持下去，比如睡前讀書，這是進(jìn)行更年期失眠自我調(diào)理的重要一步。

　　三、更年期女性大部分都缺鈣，缺鈣會(huì)導(dǎo)致夜間小腿抽筋，直接影響睡眠質(zhì)量。多吃一些綠色蔬菜、乳制品、魚干和鈣片，能補(bǔ)充鈣，緩解失眠問(wèn)題。

　　四、冬季天氣比較寒冷，怕冷的女性可以適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)，或者在睡前泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)睡眠。冬季比較干燥，睡前應(yīng)該注重全身皮膚的保濕，避免因?yàn)槠つw干燥出現(xiàn)發(fā)癢問(wèn)題。

　　中醫(yī)講究望聞問(wèn)切四診合參，能夠更有針對(duì)性的治療方法。通過(guò)我們的講述，希望能夠幫助抑郁癥的患者選擇更安全和放心的療法。

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