可以有用緩解失眠多夢的方法 長春精神病醫(yī)院的專家指出，失眠是一種十分苦楚的疾病，嚴(yán)重影響人們的生活。并且，如果失眠癥狀加劇，還會引發(fā)一系列的疾病，治療起來難度也十分大，因而一定要及時發(fā)現(xiàn)趕快進(jìn)行自我緩解，接下來簡略為我們介紹失眠多夢的緩解方法。

　　可以有用緩解失眠多夢的方法

　　一、睡前中止用腦

　　如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)氣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，簡略入睡。否則，如果腦子處于振奮情況的話，即便躺在床上，也難以入睡，時間長了還簡略構(gòu)成失眠癥。

　　二、睡覺留意睡姿

　　睡覺得姿勢，以向右側(cè)身而臥為較好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松的情況，簡略入睡，也簡略消除疲乏。仰臥則會使全身骨骼。肌肉處于緊張情況，既不利于消除疲乏，又簡略造成因手搭胸部影響呼吸而做噩夢，然后影響睡眠質(zhì)量。

　　三、睡前留意飲食

　　睡覺前不行飲食過飽，更不行暴飲暴食及吃些振奮性食物�！端貑�·逆調(diào)論》稱“胃不和則臥不安”。睡前2～3個小時喝點(diǎn)酸奶或吃個香蕉對安息也有長處。睡前看一些書報(bào)雜志，讓視力稍有疲倦感，借著閉目養(yǎng)神的時機(jī)而入睡，或是飯后散步、睡前散步讓身體稍有疲倦感，也可借這個時機(jī)睡個好覺。

　　四、進(jìn)行平穩(wěn)呼吸

　　雙手放于兩頭，閉目仰臥，鼻吸氣，人自感將氣送入腹部，并充滿兩肺下部、肋部，向兩頭擴(kuò)張。然后逐漸舉起雙臂到頭頂部位，而后逐漸呼氣，縮短下腹，自覺肺部氣體悉數(shù)呼出中止，并屏息數(shù)秒為一次，每做一次時，要自我夢想入夢境，這樣重復(fù) 1 0- 30次，能有用緩解失眠。