心理因素

　　造成男人失眠最大的原因該是心理因素。會(huì)造成男人失眠或者導(dǎo)致男人失眠加重的心理因素主要有：生活壓力、工作壓力太大，長期處于緊繃的狀態(tài)；害怕男人失眠而讓自己在睡前更加的焦慮不安、輾轉(zhuǎn)反側(cè)等。

　　尼古丁

　　大部分男性都有抽香煙的習(xí)慣，香煙中的尼古丁會(huì)使血壓上升，危害呼吸系統(tǒng)，造成睡眠時(shí)呼吸的不順暢；它同時(shí)也會(huì)刺激到神經(jīng)系統(tǒng)，使腎上腺素分泌增加，妨礙身體組織、臟器的休養(yǎng)生息。因此，癮君子通常較為淺眠，很難進(jìn)入熟睡狀態(tài)，也比未吸煙者更容易受到外界光線、聲音等干擾。

　　酒精類

　　誘發(fā)男性失眠的原因還包括酒精雖有使人醉倒的能耐，卻也會(huì)讓人在睡到一半時(shí)，突然又清醒過來。酒精的成分會(huì)造成睡不安穩(wěn)，時(shí)睡時(shí)醒，醒過來就難以入睡等睡眠障礙；且當(dāng)酒醒了之后，即使已睡了很長一段時(shí)間，還是感覺很疲累，等于沒睡。

　　生活習(xí)慣的改變

　　常見的有睡眠環(huán)境的突然改變，如強(qiáng)光、噪音以及高溫等。不良的生活習(xí)慣或由于工作、娛樂等會(huì)影響生理睡眠節(jié)律，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂性失眠，如倒時(shí)差、輪夜班、睡前喝咖啡、飲酒、過飽和饑餓等。也可因居住環(huán)境的因素引起，如床鋪軟硬度及室內(nèi)溫度的改變。這種失眠一般都是暫時(shí)性的，恢復(fù)到正常的生活狀態(tài)或者適應(yīng)了新環(huán)境后即可自然消失。

　　失眠飲食要求

　　1、補(bǔ)充能舒肝減壓的食物：如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。

　　2、適當(dāng)?shù)娜�餐分配：早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規(guī)律飲食能幫助睡眠。

　　3、鎮(zhèn)靜情緒花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強(qiáng)促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

　　4、飲食輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心。

　　5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。

　　6、避免失眠應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡和濃茶，少喝酒。

　　7、若半夜醒后不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

　　8、煩躁不易入睡時(shí)，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。

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