睡前，正確地?cái)z入少量零食，有可能幫助你入睡。如果你是一個(gè)失眠患者，你或許對(duì)睡前是否吃零食這一困境不陌生。傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為睡前吃零食是最錯(cuò)誤的一個(gè)行為，它可能會(huì)帶來(lái)體重的增加、不舒適的感覺(jué)和失眠等壞處。這樣，失眠的人只能醒著，整晚聽(tīng)他們的肚子咕咕叫。

避免失眠要注意這些飲食

幸運(yùn)的是，情況并沒(méi)有想象地這么令人左右為難，如果你聰明地選擇零食的種類(lèi)，那么攝入少量的零食甚至能幫助你更好的入睡。

在正確的時(shí)間，輕飲食

當(dāng)你睡覺(jué)的時(shí)候，你的消化系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)開(kāi)始慢下來(lái)。所以，睡前吃大量的食物肯定是不合理的。把目光鎖定在一些不會(huì)讓你增加體重的小零食上，在你上床睡覺(jué)前90分鐘到一小時(shí)的時(shí)間吃。

了解些化學(xué)原理

該吃哪類(lèi)零食？如果你經(jīng)常失眠，試著吃些富含色氨酸的食物。色氨酸能產(chǎn)生使人放松的神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺化學(xué)物質(zhì)。因此，堅(jiān)果、香蕉、蜂蜜、奶酪和雞蛋都是深夜睡前不錯(cuò)的選擇。

復(fù)雜的碳水化合物能提高你體內(nèi)的羥色胺含量，富含色氨酸的食物搭配富含碳水化合物的食物，能使色氨酸在你體內(nèi)停留的時(shí)間更久。因此，可以考慮少量的全谷類(lèi)食物如全麥餅干。

櫻桃和櫻桃汁也是不錯(cuò)的選擇。櫻桃是唯一含有荷爾蒙褪黑激素的食物。而荷爾蒙褪黑激素，被認(rèn)為可以幫助睡眠和放松。

知道你該避免哪類(lèi)食物

如果你不時(shí)刻留心去避免一些易使你保持清醒的食物，那樣的話(huà)，即使多攝入富含色氨酸的食物也不管用。含有咖啡因的食物肯定得排除，如咖啡、巧克力和一些蘇打水。

此外，酒或許能使你入睡，但也能導(dǎo)致不安寧的睡眠。辛辣和富含脂肪的食物也會(huì)導(dǎo)致失眠。所以如果你渴望睡眠的話(huà)，最好還是把美味的拉差辣椒醬留到別的時(shí)間吧。

攝入少量的睡前零食是不可能治愈你的失眠的，但是如果你睡前感到餓了，你最好還是選擇一些食物來(lái)填充肚子，幫助你放松。

6個(gè)偏方可以緩解失眠癥狀

酸棗仁湯：酸棗仁三錢(qián)搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

安神湯：生百合五錢(qián)蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭�，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開(kāi)水?dāng)噭�，于睡前一小時(shí)飲用。

靜心湯：取龍眼肉、川丹參各三錢(qián)，以?xún)赏胨�煎成半碗，睡�?0分鐘服用。可達(dá)到鎮(zhèn)靜之效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。

三味安眠湯：酸棗仁三錢(qián)，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢(qián)，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有安神、寧心、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

養(yǎng)心粥：取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。對(duì)于心跳加快、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯療效。

桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、健脾、寧神、補(bǔ)腎之功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。

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