失眠在生活中十分常見，而導(dǎo)致失眠的原因有壓力、疾病等等，那長(zhǎng)期失眠怎么辦呢？調(diào)理失眠的方法有很多，大多數(shù)的患者都希望通過飲食進(jìn)行調(diào)理，那么失眠吃什么食物好呢。

1、牛奶

經(jīng)常失眠的人可以在睡前喝點(diǎn)牛奶，大家應(yīng)該知道牛奶有安神的作用吧，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻�有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，具有麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。

2、蘋果

蘋果大家是經(jīng)常吃的，但是蘋果的作用大多數(shù)人就不了解了，據(jù)專家介紹，蘋果也是可以治療失眠的，因?yàn)樘O果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。除此外，在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

3、核桃

核桃我們都知道是補(bǔ)腦的食物，但是它對(duì)神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振都有一定的治療作用，所以失眠的人可以適當(dāng)?shù)某孕┖颂�，而且核桃仁還含多種營(yíng)養(yǎng)元素，蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等。

4、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

如果患者是因?yàn)殚L(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，就會(huì)影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難 眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

失眠患者吃什么食物好，這就是我們對(duì)失眠疾病的具體介紹，希望上文的介紹對(duì)于患者能有幫助。

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