失眠是日常生活中非常常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，雖然它不是什么危重疾病，但是長(zhǎng)期失眠會(huì)嚴(yán)重妨礙人們正常生活、工作。失眠的主要癥狀表現(xiàn)為入睡困難，睡眠時(shí)間縮短，睡眠淺表，容易過(guò)早地醒來(lái)，醒后不能再繼續(xù)睡，以及不能消除疲勞、恢復(fù)體力與精力等。而且長(zhǎng)期失眠還有誘發(fā)各種其他疾病，預(yù)防失眠對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)顯得更加重要了。那么預(yù)防失眠應(yīng)該怎么做呢？

首先我們要了解長(zhǎng)期失眠的原因

一、心理因素

性格比較急躁或者是人生很容易出現(xiàn)波折的人，比較容易得失眠癥。急性或是慢性焦慮，急性或是慢性憂郁，上床時(shí)考慮的某些問(wèn)題，擔(dān)心自己睡不著的心理，這些問(wèn)題都會(huì)妨礙人的正常睡眠。

二、生活作息不規(guī)律

很多人的生活不規(guī)律，這可能造成短暫失眠。乘飛機(jī)做長(zhǎng)途、時(shí)差的改變等會(huì)使睡眠節(jié)奏紊亂，從而導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會(huì)白天就會(huì)睡不著，需要較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)。個(gè)體的生物鐘和生活的節(jié)奏不合拍是主要之一。

三、疾病困擾

很多疾病的病人的睡眠一直是個(gè)問(wèn)題，疾病的折磨讓他們無(wú)法正常入睡，白天精力就會(huì)比較差。例如潰瘍病的上腹部疼痛常在深夜發(fā)作，將病人痛醒，心絞痛也是每于睡夢(mèng)中發(fā)作，心力衰竭時(shí)的體位性呼吸困難會(huì)使患者無(wú)法平臥，并難以入眠。

那么我們應(yīng)該怎么預(yù)防失眠呢？

1、睡眠必須要重視質(zhì)量

六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠；而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時(shí)的盹引起斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。請(qǐng)別認(rèn)為你必須躺八小時(shí)，若五小時(shí)可讓你充足電，那么暗自慶幸吧。

2、舒適的寢具很重要

好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡眠時(shí)損傷頸背，請(qǐng)從選擇好的床墊開(kāi)始。羽絨制品讓你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。

3、要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣

為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長(zhǎng)或者是多短，請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。盡量遵守睡眠時(shí)間。若你周五與周六晚至次日凌晨才睡覺(jué)，星期一早早上床，極力入睡卻無(wú)能為力。當(dāng)旅行或者工作打破日常生活的規(guī)律時(shí)，你應(yīng)盡量保持定時(shí)進(jìn)餐與睡眠的習(xí)慣。

4、定時(shí)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可通過(guò)緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠，但不必刻意追求過(guò)度疲勞。每周至少三天，每次20~30分鐘的散步、游泳或者騎也可緩和失眠。

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