失眠的原因有很多，而人的心理暗示是一種強(qiáng)大力量，如果是不好的暗示對(duì)我們的心理健康有著很大的壞影響，尤其是對(duì)失眠危害很大，其中心理學(xué)家總結(jié)了6種是危害最大的。希望提起大家的注意。

1、害怕心理

人的大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有興奮與抑制兩個(gè)過(guò)程。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細(xì)胞的興奮過(guò)程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而就更加失眠。

2、自責(zé)心理

有些人因?yàn)橐淮芜^(guò)失后，感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里重演過(guò)失事件，并懊悔自己當(dāng)初沒(méi)有妥善處理。白天由于事情多，自責(zé)懊悔情緒稍輕，夜晚在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

3、期待心理

期待心理是指期待某人或做某事而擔(dān)心睡過(guò)頭誤事，因而常出現(xiàn)早醒。早上要趕火車(chē)、飛機(jī)，往往容易早醒。也有的人在晉升、職稱(chēng)評(píng)定、分房結(jié)果快要公布前，往往也處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。

4、沖突心理

有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應(yīng)，手足無(wú)措，不知如何是好，以致晚上睡覺(jué)時(shí)也瞻前顧后，左思右想，始終處于進(jìn)退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態(tài)。

5、“夢(mèng)有害”心理

不 少自稱(chēng)失眠的人，不能正確看待夢(mèng)，認(rèn)為夢(mèng)是睡眠不佳的表現(xiàn)，對(duì)人體有害，甚至有人誤認(rèn)為多夢(mèng)就是失眠。這些錯(cuò)誤觀念往往使人焦慮，擔(dān)心入睡后會(huì)再做夢(mèng)，這 種“警戒”心理往往影響睡眠質(zhì)量。其實(shí)，科學(xué)已證明，每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)，做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，在夢(mèng)中重演白天的經(jīng)歷， 有助于記憶，并把無(wú)用的信息清理掉。夢(mèng)本身對(duì)人體并無(wú)害處，有害的是認(rèn)為“夢(mèng)有害”的心理，使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)。

6、多慮心理

一些人由于童年時(shí)受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷刺激而感到害怕，出現(xiàn)了怕黑不能入睡的現(xiàn)象，雖然隨著年齡增長(zhǎng)逐漸好轉(zhuǎn)，但成年后，他們往往多思多慮，一旦受到某種類(lèi)似兒童時(shí)期的創(chuàng)傷性刺激，就會(huì)使被壓抑在潛意識(shí)中的童年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)再現(xiàn)，重演童年時(shí)期的失眠現(xiàn)象。

治療失眠需要優(yōu)質(zhì)生活習(xí)慣

現(xiàn)代生活中很多人因?yàn)楣ぷ魈�過(guò)于忙碌，導(dǎo)致飲食不規(guī)律，常常空腹或暴飲暴食，這些情況出現(xiàn)次數(shù)太多，都會(huì)對(duì)睡眠的質(zhì)量產(chǎn)生影響。長(zhǎng)期面臨失眠困擾的是，建議睡前喝些牛奶，吃些苗條和蔬菜，能起到放松肌肉、鎮(zhèn)靜安眠的作用。另外，多吃些含鎂較高的食物，例如茄子、燕麥片、香蕉、西紅柿或者芹菜等，都有助于睡眠。

怎么治失眠更好

合理的生活生理規(guī)律，能夠有效調(diào)節(jié)睡眠

在這里提醒各位一點(diǎn)，現(xiàn)在很多人都習(xí)慣熬夜，甚至黑白顛倒，長(zhǎng)期如此不但會(huì)對(duì)自己的身體影響大，對(duì)睡眠質(zhì)量也會(huì)產(chǎn)生影響。每個(gè)人的身體都有一個(gè)生物鐘，到了睡覺(jué)的時(shí)間應(yīng)該做到按時(shí)上床睡覺(jué)，做到規(guī)律生活，每天下午1到3點(diǎn)可以進(jìn)行適當(dāng)午休，夜間10-11點(diǎn)上床睡覺(jué)。長(zhǎng)期如此，讓身體養(yǎng)成一個(gè)生物鐘，就能有效改善失眠。

面對(duì)長(zhǎng)期失眠多夢(mèng)的人，可以看看是不是自己睡姿有問(wèn)題

睡覺(jué)的時(shí)候應(yīng)該要調(diào)整好自己的睡姿，正所謂要強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢(shì)要正確，就是這個(gè)道理。睡眠要"臥如弓"，右側(cè)臥最好，這樣有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃內(nèi)食物向十二指腸方向運(yùn)動(dòng)，避免心臟受壓。

如何治療失眠——多吸空氣負(fù)離子

一些權(quán)威專(zhuān)家表示，空氣負(fù)離子對(duì)自主神經(jīng)高級(jí)中樞以及植物神經(jīng)系統(tǒng)都有很好的調(diào)節(jié)作用，因此要在調(diào)節(jié)失眠方面，可以注意適當(dāng)多吸空氣負(fù)離子，能起到有效改善大腦皮層的功能、振奮精神、消除疲勞、增加食欲等功效，對(duì)于改善睡眠質(zhì)量，對(duì)付神經(jīng)衰弱等具有很好的效果。

對(duì)于失眠的治療，除了上述所說(shuō)之外，還有一些食療方法，對(duì)于失眠的治療也能起到良好的效果，總之對(duì)于不同程度的失眠，應(yīng)對(duì)方法是多種多樣的。在這里建議，如果您長(zhǎng)期被失眠多夢(mèng)困擾，這也許是一種身體疾病，建議及時(shí)去有關(guān)醫(yī)院檢查治療。

吉林中山醫(yī)院為方便大家咨詢已經(jīng)開(kāi)通全天在線咨詢掛號(hào)服務(wù)，點(diǎn)擊此網(wǎng)站在線客服患者只需1分鐘即可完成掛號(hào)，有效緩解現(xiàn)存的“排長(zhǎng)隊(duì)，找醫(yī)生難”問(wèn)題。