1. 一天睡幾個(gè)小時(shí)才叫失眠？

因人而異的。睡眠時(shí)間一般隨年齡增長而減少，嬰兒每天約需要 17 小時(shí)的睡眠，大一點(diǎn)的兒童約 9～10 小時(shí)，大部分成年人需要 8 小時(shí)的睡眠，老年人晚上則可能只需要 5 小時(shí)或更少的時(shí)間。

還有一部分人被稱為「少睡精英」，他們對睡眠的需求很少，每天可能只需要 3 小時(shí)睡眠就足夠，他們白天照樣精力充沛，完美應(yīng)付工作和生活，也不需要咖啡、茶或小睡來提神，這種人只能用「天賦異稟」來形容，一般人不能模仿。

2. 那怎樣才是患有失眠癥了？

（1）入睡困難，通常需要 30 分鐘以上才能入睡；或難以維持睡眠，半夜容易醒來，睡得不穩(wěn)；或早醒，醒后難以再入睡；或睡眠質(zhì)量差，睡眠不能恢復(fù)精力，感覺疲憊；

（2）上面的情況每周至少出現(xiàn) 3 次，持續(xù) 1 個(gè)月以上；

（3）過分關(guān)注失眠，擔(dān)心失眠的后果；

（4）造成明顯的苦惱或?qū)θ粘Ｉ�活、工作造成明顯影響。

如果有這些情況發(fā)生，就要盡早求助心理科或者精神科的醫(yī)生。有的醫(yī)院有睡眠門診，也可以求助。

3. 失眠了，實(shí)在睡不著怎么辦？

（1）睡不著，請離開你的床

如果睡意尚未來臨，不要提前上床。強(qiáng)迫自己入睡只會(huì)令自己更緊張和更難入睡。

如果習(xí)慣了在床上打電話、看電視或玩游戲，「床」和「清醒」這兩個(gè)概念之間便有了聯(lián)系，有礙入睡。

如果在床上 20～30 分鐘還不能入睡，請果斷離開你的床和臥室，去客廳或者書房做一些你喜歡并能讓你放松的事情，如聽點(diǎn)舒緩的音樂、看些輕松的書等。等到睡意來臨時(shí)，方可上床。

若還是睡不著，20～30 分鐘后請重復(fù)上述步驟。

這個(gè)方法說來容易行來難。很多失眠的人都不愿意離開自己的床，擔(dān)心這樣來來去去的會(huì)令自己更清醒。其實(shí)，并非如此。請堅(jiān)持這一方法 4 周以上，便能體驗(yàn)到效果。

（2）放松訓(xùn)練對睡眠有積極作用

我們無法控制自己入睡與否，但是能想辦法讓自己放松下來，而放松對睡眠無疑是有積極作用的。放松訓(xùn)練方法，可以咨詢當(dāng)?shù)氐男睦碜稍儥C(jī)構(gòu)或參考視頻。

4. 失眠一定要吃藥治療嗎？

不是所有的失眠問題都需要服藥治療。

若長期遭受失眠困擾，醫(yī)生可能會(huì)根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況建議一些藥物方案（不僅僅局限于安眠藥）。

比如，除了失眠問題可能需要短期服用安眠藥之外，長期失眠的人可能會(huì)有抑郁焦慮的情緒問題，也可能有高血壓問題，老年失眠患者則可能面臨更多的軀體疾病風(fēng)險(xiǎn)。

5. 失眠必須要服用安眠藥嗎？

大部分的失眠問題經(jīng)過生活習(xí)慣改變都可以自行緩解，不需要服用安眠藥。只有少部分嚴(yán)重失眠的人在治療的初始階段可能需要安眠藥的協(xié)助。

如果必須服用安眠藥，應(yīng)盡量晚上服用，而且持續(xù)時(shí)間不宜超過 4 周。盡量避免持續(xù)每日用藥，每周間斷服用 2～4 次。而且停藥也不應(yīng)驟停，應(yīng)每天減少原用藥劑量的 1/4 。老年人和兒童如果必須使用安眠藥，必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

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