好多準(zhǔn)媽媽們，懷孕期間由于懷孕的原因很容易失眠，導(dǎo)致失眠的原因有很多，那么孕期失眠怎么辦?準(zhǔn)媽媽們別著急，今天就給大家推薦三款食療方讓你睡得香，趕緊學(xué)起來吧!

　　飲食調(diào)理

　　1、到了孕后期，孕媽媽們經(jīng)常出現(xiàn)腿抽筋的情況，大大的影響了睡眠質(zhì)量，為了睡個(gè)好覺，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)鈣，如肯產(chǎn)喝些溫牛奶可以緩解抽筋情況。

　　2、富含色氨酸的食物具有舒緩心情和助眠的作用，如牛肉、羊肉、豬肉、南瓜子、腰果等堅(jiān)果類都含有色氨酸，而且堅(jiān)果類也可以助眠，又能穩(wěn)定神經(jīng)。

　　飲食禁忌

　　1、避免喝高糖、高鹽和酒精的食物和飲料。

　　2、油膩的食物不要吃太多，會加重內(nèi)臟的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致孕媽媽失眠。

　　三款食療方讓你孕期睡得香

　　金針黃豆排骨湯

　　材料：排骨100克，金針菜50克，黃豆150克，大棗適量，生姜少許，蔥花少許。

　　調(diào)料：鹽適量。

　　做法：1、黃豆用清水泡軟之后，清洗干凈，金針菜的頭部用剪刀剪去，洗凈打結(jié)。

　　2、生姜洗凈切片，大棗洗凈去核，排骨用清水洗凈，放入開水中燙去血水備用。

　　3、湯鍋中加入適量的清水燒開，放入所有的原材料。

　　4、以中小火煲三個(gè)小時(shí)左右，起鍋前加入鹽調(diào)味，撒上蔥花即可。

　　營養(yǎng)功效：此湯對孕期失眠、乳汁不下等有一定的緩解作用，可作為產(chǎn)后調(diào)補(bǔ)品。

　　鮮奶冰糖燉蛤蜊

　　材料：蛤蜊100克，鮮奶兩杯半。

　　調(diào)料：鹽、冰糖各適量。

　　做法：1、蛤蜊用水浸泡至發(fā)脹，挑去污物及沙腸后洗凈待用。

　　2、鮮奶倒入燉盅內(nèi)，加進(jìn)發(fā)好的蛤蜊、冰糖，蓋上盅蓋。

　　3、隔水燉一個(gè)小時(shí)，加鹽入味即可。

　　營養(yǎng)功效：牛奶中含有豐富的色氨酸，可以放松神經(jīng)，起到安神助眠的效果，蛤蜊中的硒可以幫助孕媽媽調(diào)節(jié)神經(jīng)，穩(wěn)定情緒。

　　大棗蓮子湯

　　材料：大棗適量，去芯蓮子適量。

　　調(diào)料：冰糖適量。

　　做法：1、先將蓮子用清水浸泡1-2小時(shí)，大棗洗凈。

　　2、把泡好的蓮子與洗凈的大棗一起放鍋內(nèi)煎煮。

　　3、等到煮至質(zhì)軟湯濃時(shí)，加入適量的冰糖調(diào)勻即可。

　　營養(yǎng)功效：孕媽媽在睡前半個(gè)小時(shí)喝一大碗大棗蓮子湯，對睡眠很有幫助，此湯可治療孕媽媽因貧血造成的心悸、失眠和健忘。

　　以上幾款調(diào)理孕期失眠的食療方，那些飽受失眠痛苦的孕媽們還等什么，趕緊吃起來吧。

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