人有三分之一的時間是在睡眠狀態(tài)下度過，人在睡著的時候身體處于排毒狀態(tài)，也就是晚上的11點(diǎn)到凌晨的3點(diǎn)時間，如何擁有高質(zhì)量的睡眠對于男性來說是非常重要的，并且睡眠的質(zhì)量也決定著人的身體素質(zhì)，下面吉林中山醫(yī)院我們就來了解一下，男性吃哪幾類的食物有助于安然入睡。

哪些心理易引發(fā)失眠

在大量臨床經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，專家總結(jié)了幾種容易引起失眠的心理。

害怕心理 人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動有興奮與抑制兩個過程。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細(xì)胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而就更加會失眠。

自責(zé)心理 有些人因?yàn)橐淮芜^失后，感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里重演過失事件，并懊悔自己當(dāng)初沒有妥善處理。白天由于事情多，自責(zé)懊悔情緒稍輕，夜晚在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

期待心理 是指期待某人或做某事而擔(dān)心睡過頭誤事，因而常出現(xiàn)早醒。早上要趕火車、飛機(jī)，往往容易早醒。也有的人在晉升、職稱評定、分房結(jié)果快要公布前，處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。

沖突心理 有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應(yīng)，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧后，左思右想，始終處于進(jìn)退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態(tài)。

多慮心理 一些人由于童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷刺激而感到害怕，出現(xiàn)了怕黑不能入睡的現(xiàn)象，雖然隨著年齡增長逐漸好轉(zhuǎn)，但成年后往往多思多慮，一旦受到某種類似兒童時期的創(chuàng)傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識中的童年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)再現(xiàn)，重演童年時的失眠現(xiàn)象。

經(jīng)常性地失眠，閉上眼睛，就算很困，還是睡不著覺，該怎么辦。聽點(diǎn)輕音樂，放空自己，人自然就容易入睡。也可以在晚餐時吃點(diǎn)酸棗仁粥，對治療失眠有奇效。

男性吃些啥食物 能抵抗失眠

1、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。

研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一；50歲時為六分之一；60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

2、對抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

3、含5-羥色胺的食物

如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。

喝酸棗仁粥治失眠

適用于老人心煩、夜不得眠，需準(zhǔn)備熟酸棗仁1兩半、白米半杯。熟酸棗仁泡水、洗凈、敲碎后放到鍋中，倒入適量清水，用小火煎湯取汁備用；白米泡水、洗凈后放到鍋中，加入適量清水，用小火煮成粥，最后加入藥汁即成。

除了酸棗仁粥，還有兩款湯也可改善失眠

1、雙仁蛋湯∶適用于頑固性失眠，需準(zhǔn)備酸棗仁8錢、柏子仁8錢、雞蛋2個。先把酸棗仁、柏子仁泡水洗凈后放到鍋中，然后倒入適量清水，再用小火煎湯、去渣、取汁，趁湯熱時打入雞蛋，等荷包蛋熟透即可。

2、茯苓蛋湯∶適用于失眠、腦神經(jīng)衰弱，需準(zhǔn)備茯苓8錢、雞蛋2枚。先把茯苓泡水洗凈后放到鍋中，然后倒入適量清水，再用小火煎湯、去渣、取汁，趁湯沸時打入雞蛋，等荷包蛋熟透即可。

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