臨近高考，不少考生和家長都感覺神經緊繃。考生要注意用腦衛(wèi)生，不開夜車；同時結合高考的時間安排作息，距離高考剩下兩周時間，還可以調整作息時間。此外，她建議家長陪同孩子用餐但不陪同睡眠，陪同孩子運動但不陪同復習，陪同孩子聊天但不陪同趕考。

現在大部分的學生都會出現考試失眠焦慮的情況，那么這時要怎么辦才好呢？

考試焦慮失眠是當今社會中比較常見的一種現象，首先我們能做的就是自我調節(jié)，保證在考試前有充分的精力保持頭腦清醒。事實上，這是一種心理疾病，是由考試壓力造成的一種心理障礙，會使考生的注意力降低，甚至影響考試結果。

我們可以采用一些放松的治療方法來緩解這個癥狀，如情緒放松法、呼吸放松法、肌肉放松法。

情緒放松法就是躺在床上，自我暗示自己今天一定能睡個好覺，但不要強迫自己入睡。有意識地從頭到腳、從上到下慢慢放松身體的每一個部位，腦子里幻想和回憶一些美好場景，讓心情達到一種愉悅狀態(tài)，就很容易擺脫考試焦慮失眠。

呼吸放松法是讓自己自然平躺在床上，手放在肚臍處，男生左手在下，右手在上，女生右手在下，左手在上，閉上雙眼，讓身體處于舒服狀態(tài)，做深呼吸，慢慢吸氣，再慢慢呼出，如此反復有助于睡眠。

肌肉放松法，從頭到腳，讓身體的每一個部位緊張一分鐘后突然放松。比如頭部，吸足了氣并將氣憋在頭部，使勁讓脖子挺直，然后突然放松。如此反復，人能夠很自然地睡著。

此外，還可以在睡前喝杯熱牛奶，試著聽些輕音樂，為自己創(chuàng)造更好的睡眠環(huán)境。

考前失眠焦慮不妨吃這些

1、比目魚

比目魚含有促進睡眠的營養(yǎng)物質：色氨酸及維生素B6。它的味道比較溫和及很有肉質口感，這無疑吸引了很多挑剔的喜歡吃海鮮的食客。當然，含色氨酸豐富的食物還有家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅果及雞蛋。為了得到很好的睡眠，以上這些食物需要多攝入以達到飲食的平衡。

2、脫脂爆米花

脫脂爆米花中的碳水化合物可以給你的大腦提供氨基酸中的色氨酸。而腦部正是經常產生一種名叫血清素的有助于催眠的神經傳遞素之所在，低熱量的爆米花是熬夜一族不錯的選擇。選擇純正、不含脂肪的爆米花再與一些咖哩粉混合在一起，這會是很好的低能量食物，不會在你睡覺之前給你的胃增加太多的負擔。

3、洋甘菊花茶

這種花茶不像其他傳統(tǒng)的茶類那樣含有咖啡因對大腦有興奮刺激的作用。洋甘菊花茶可以使身體安靜下來，有鎮(zhèn)靜安神的作用，需要提醒的是，睡覺之前喝一杯熱的洋甘菊花茶可使體溫上升，這有助于迅速進入睡眠狀態(tài)。對治療失眠很有幫助。

4、蜂蜜

人體內血糖的升高會降低大腦里食欲蛋白的產生。而食欲蛋白正是最新發(fā)現的會導致失眠的神經遞質。在喝濂甘菊花茶的時候，可適量增加一點蜂蜜，對睡眠有很好的促進作用，對治療失眠很有幫助的呢。

5、鷹嘴豆

鷹嘴豆屬于高營養(yǎng)豆類植物，富含多種植物蛋白和多種氨基酸、維生素、粗纖維及鈣、鎂、鐵等成份。此外籽粒中還含腺嘌呤、膽堿、肌醇、淀粉、蔗糖、葡萄糖等。鷹嘴豆含有10多種氨基酸，其中人體必需的8種氨基酸全部具備，而且含量比燕麥還要高出2倍以上。

6、櫻桃干

一把干櫻桃不僅能夠為你身體提供日常所必需的血清素，而且還是極少數含有褪黑激素的食物之一。多吃櫻桃可以提高睡眠質量及減少旅行時所帶來的時差影響，是治療失眠的絕佳食品。此外，櫻桃干還是對抗年齡的搞氧化劑，多吃還有助于美容。

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