男人作為一家之主工作壓力大，天天跟同事吵架，陪老板喝酒應(yīng)酬客戶，晚上回家又有熊孩子沒完沒了的鬧，媳婦嫌賺錢少不給好臉色。這些原因?qū)е铝四腥耸�眠的情況，那么遇到這種情況該怎么辦呢?怎么來緩解失眠，下面吉林中山醫(yī)院跟大家介紹提高睡眠質(zhì)量的小方法，一起來看下。

　　職場工作壓力、教育孩子的壓力、養(yǎng)家糊口還房貸的壓力，逼得男人們身體早早開始衰老。最嚴重的是睡覺，翻來覆去的就是睡不著，晚上11點躺床上，半夜兩三點也還是迷迷糊糊的，還頻繁的起夜去小便。煩心事越多，半夜就越煩躁。這就是失眠的情況。

　　睡前用它泡茶喝讓你一覺睡到天亮

　　男人想安安靜靜的睡個好覺，不妨來試試酸棗仁益智仁茶。酸棗仁和益智仁搭配可以有效的治療失眠夜尿頻繁的病癥，此外，與蓮子、芡實、茯苓、荷葉、甘草一起搭配泡水喝，效果會更好。

　　蓮子：具有補脾止瀉，止帶，益腎澀精，養(yǎng)心安神之功效。常用于脾虛泄瀉，帶下，遺精，心悸失眠。

　　芡實：具有益腎固精，補脾止瀉，除濕止帶之功效。常用于遺精滑精，遺尿尿頻，脾虛久瀉，白濁，帶下。

　　茯苓：用于水腫尿少，痰飲眩悸，脾虛食少，便溏泄瀉，心神不安，驚悸失眠。

　　荷葉：主要有清熱解暑，升發(fā)清陽，散瘀止血的功效。

　　甘草：常用于脾胃虛弱，倦怠乏力，心悸氣短，緩解藥物毒性。

　　睡覺踏實，休息的好，第二天上班也就有精神頭了。雖然領(lǐng)導、客戶還是那么煩人，工作應(yīng)酬還是那么多。但架不住哥心情好，工作效率高呀。

　　男人怎樣改善睡眠質(zhì)量

　　1、減少熬夜

　　很多人都天天忙碌，每天加班工作到深夜。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

　　2、正確的睡眠姿勢

　　一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　3、避免精神高度緊張

　　每個人要根據(jù)自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果3.生活盡量保持規(guī)律性。生活規(guī)律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對競爭，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。

　　4、睡前減慢呼吸節(jié)奏

　　睡前可以適當靜坐，散步，看慢節(jié)奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守，入睡后，睡眠質(zhì)量才會最好。

　　5、睡前可以吃點養(yǎng)心陰的食品

　　睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當?shù)匮a益心陰將有助于健康。

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