明明已經(jīng)很困很累了，卻翻來(lái)覆去難以入眠？答案只有一個(gè)，就是：你不幸地失眠了。如果你正遭受這樣的失眠困擾，那么不妨來(lái)試下睡前助眠瑜伽吧。通過(guò)有利于睡眠的瑜伽動(dòng)作和瑜伽冥想，讓你輕松睡個(gè)好覺(jué)。

坐立脊柱扭轉(zhuǎn)式

就像脊柱的扭轉(zhuǎn)那樣，當(dāng)讓脊柱直立時(shí)，坐立脊柱扭轉(zhuǎn)可以讓整個(gè)身體有一種放松感。這個(gè)伸展動(dòng)作在練習(xí)時(shí)，可以盤(pán)腿而坐或者有一只腳直直伸出去。

躺臥蝶式

躺臥蝶式是由基礎(chǔ)蝶式演變而來(lái)的。躺臥蝶式可以幫助身體進(jìn)入休息模式。在床上或墊子上躺下，腳板相對(duì)和張開(kāi)膝蓋構(gòu)成菱形。如果感到臀部緊或者做這個(gè)姿勢(shì)感覺(jué)有點(diǎn)困難，建議把折疊的毯子或者抱枕放于兩個(gè)膝蓋的下面。一只手放在肚子上，另一只手放在心臟那里，深呼吸。

左鼻孔呼吸式

為了練習(xí)這一呼吸方法，你可以盤(pán)腿坐或者側(cè)臥右邊。用拇指按住右鼻孔然后其他手指伸展出去，用左鼻孔深呼吸10次。這是非常有效的方法，失眠的朋友不妨多試試。

盤(pán)腿前彎動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)簡(jiǎn)單，可以放松你的背部，將脊椎伸展開(kāi)來(lái)。首先先盤(pán)腿坐，接著把頭往下，雙手慢慢往前伸展，做到你可以的極限，但是不要覺(jué)得肌肉酸痛的程度，如果這個(gè)姿勢(shì)對(duì)你來(lái)說(shuō)有點(diǎn)困難，可是試著在屁股下面墊個(gè)枕頭。

站立前彎動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作也是較為常見(jiàn)的動(dòng)作，可以伸展腿部后側(cè)與背部。首先將雙腳站到與肩同寬的位置，接著慢慢把手往下伸展，也是做到自己可以的程度就好，記得要保持正常呼吸不要憋氣喔。

嬰兒跪姿前彎

這個(gè)姿勢(shì)與第一個(gè)動(dòng)作很像，只是腳的部份是跪坐的，同樣對(duì)于上半身有很好的伸展作用（甚至連孕婦都可以做喔，只要將雙腿打開(kāi)留給肚子一個(gè)位置就可以了），你可以停留在這個(gè)姿勢(shì)，維持10個(gè)呼吸，記得要深深、慢慢的呼吸喔。

靠椅側(cè)坐式

一把椅子、兩條毯子和一個(gè)小沙袋。側(cè)坐在椅子上，讓你的身體右側(cè)靠向椅背，臀部下方墊個(gè)毯子，在椅子靠背上方放置一個(gè)毛毯和一個(gè)沙袋滾（或兩個(gè)毯子），讓你的右臂夾緊不讓其掉在地上。向右傾斜你的身體，直到你感到壓力在你的腋窩，用你的左手握住你的右手腕，并抬起你的右腳踝放在左膝上，閉上你的眼睛。這個(gè)姿勢(shì)能激活大腦的右側(cè)，釋放腿部肌肉緊張，在這個(gè)姿勢(shì)保持5分鐘。

倒箭式

回到床上或者在地板上靠墻的一個(gè)地方，你需要一個(gè)抱枕來(lái)支撐。仰臥在床上，雙腿并攏伸直向上，貼于墻上，抬起你的臀部，在腰部下方放置一個(gè)墊子，雙臂彎曲雙肘至直角，做舉手的姿勢(shì)放于頭部?jī)蓚?cè)，上半身和手臂均保持放松，確保背部舒服，軀干與腿部呈90度。在這里休息5分鐘，然后可以彎曲你的膝蓋到胸部位置，慢慢找一個(gè)舒適的姿勢(shì)放松。

調(diào)息放松

山式站立，雙手放于腹部，手指疊于肚臍上方，保持自然呼吸的節(jié)奏，注意你的腹部輕松地上升和下降。閉上你的雙眼，采用腹式呼吸法，呼吸時(shí)盡量保持深遠(yuǎn)悠長(zhǎng)，在這里保持3到5分鐘，調(diào)整你的身心，使之慢慢平靜下來(lái)。

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