睡眠對(duì)于人的身體健康起著重要的作用，如一方良藥，能防百病，這話一點(diǎn)不夸張。長(zhǎng)春中山醫(yī)院表示，失眠會(huì)造成困倦、注意力下降、工作能力下降，疲乏，嚴(yán)重影響生活和工作，還與高血壓、糖尿病、冠心病等嚴(yán)重疾病相關(guān)。要知道，我們身體各部位會(huì)在睡眠期間發(fā)生奇妙的變化，而恰恰是這些變化能有強(qiáng)身健體、延緩衰老的功效。

眼球

眼球在睡眠的快速眼動(dòng)睡眠期中左右擺動(dòng)，在這個(gè)階段常被認(rèn)為與做夢(mèng)相關(guān)，此時(shí)約制肌張力，使運(yùn)動(dòng)器官處于休息狀態(tài)。經(jīng)常熬夜的人錯(cuò)過了快速眼動(dòng)睡眠期，傷害身心健康。

建議：提高睡眠質(zhì)量的首要做法是規(guī)律作息，盡量不熬夜，其次維持平和的心態(tài)。

大腦

大腦在睡眠期間會(huì)進(jìn)行處理白天的信息，會(huì)將信息產(chǎn)生的代謝物除掉。有研究表明，睡眠差的人患老人癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)高。

建議：適度鍛煉身體來改善睡眠，且可選擇側(cè)睡，能有效清除大腦廢物，預(yù)防老年癡呆。

心臟

心臟除了睡眠時(shí)間在休息，其他時(shí)候都在忙忙碌碌。睡眠時(shí)的血壓和心率比清醒時(shí)低10~30次，因此睡眠時(shí)間非常重要，不宜過長(zhǎng)或過短。有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間低于6小時(shí)或多于8小時(shí)的成年人，出現(xiàn)心臟問題的幾率均較大。且嗜睡還會(huì)帶來超重肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，給心臟添加壓力。

建議：保證優(yōu)質(zhì)的睡眠時(shí)間，睡前不宜看有刺激性的電影，能讓心臟平靜休息。

消化系統(tǒng)

入睡后腸胃蠕動(dòng)速度會(huì)減慢，消化功能下降。

建議：晚飯盡量少吃，不宜吃宵夜飲酒，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。

呼吸系統(tǒng)

睡眠時(shí)呼吸頻率降低，而且有規(guī)律。睡眠打呼嚕是睡眠呼吸暫停，容易出現(xiàn)心血管病、糖尿病、性功能障礙等。

建議：飲食規(guī)律，控制攝入量，避免飲酒，少喝咖啡。

腎臟

晚上腎臟過濾功能變慢，尿液減少。晚上睡不好，水分會(huì)積蓄，易引起眼皮浮腫。

建議：減少鹽的攝入量，特別是晚餐；睡前喝一兩口水有助腎臟排泄，但不宜過度，以免夜間頻繁上廁所。

肌肉

入睡后肌肉處于松弛狀態(tài)，而蘇醒時(shí)需要一個(gè)漸進(jìn)的過程，驚醒容易致神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。

建議：鬧鐘鈴聲最好輕柔，作息有規(guī)律，且不枕著手睡，以防血液不循環(huán)，肌肉不能自然回拉舒張，影響呼吸。

體溫

睡眠期間體溫會(huì)下降0.5℃~1℃，有睡眠專家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)體溫下降0.5℃時(shí)睡眠質(zhì)量會(huì)更高。

建議：睡前不妨沖個(gè)澡，可使體溫有所下降，另外，室溫最好維持在20℃左右。最后建議裸睡，裸睡能有助于身體降溫，提高睡眠質(zhì)量。

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