如果你想在整個(gè)白天精力充沛，毫無困倦之色，在會議進(jìn)行的中期，思維始終如初，那么，就應(yīng)養(yǎng)成一些有利于睡眠的健康習(xí)慣。良好的睡眠并非是頭睡在枕頭上然后合上雙眼就達(dá)到目的，而必須培養(yǎng)促進(jìn)白天精力充沛，日落睡意而生的日常習(xí)慣，也就是說養(yǎng)成合適的上床時(shí)間，調(diào)整飲咖啡的時(shí)間，乃至形成穿一雙鞋襪的習(xí)慣。以下這些習(xí)慣有助于你夜間睡得香，白天精力好。

1、晨醒不借助鬧鈴

鬧鈴是疲憊者的天敵，它似乎很有用，讓人產(chǎn)生即時(shí)的報(bào)恩感。但實(shí)際上會讓你在全天中感到更為疲憊。被鬧鈴叫醒的睡稱不上質(zhì)量睡眠。如果你是借助鬧鈴早起而留有充足的時(shí)間者，最好是戒掉這一習(xí)慣，逐漸養(yǎng)成自然起床的習(xí)慣。

2、早餐少食甜食

包裝精致的含糖點(diǎn)心的確方便可口，但卻無法供給你身體白天所需的能量，諸如甜面包圈、小松餅之類的簡單化合物可使血糖快速升高，但隨即會驟降，從而使你感到疲勞。早餐最好選擇高蛋白質(zhì)、低糖食物，如奇亞籽燕麥、雞蛋和蔬菜餡餅。

3、午后不再飲咖啡

如果你想借助一杯咖啡來抵御午后4小時(shí)難以忍受的精力不濟(jì)，那么，你就陷入了惡性循環(huán)之中。因?yàn)檩^晚時(shí)段內(nèi)攝入的咖啡因可導(dǎo)致當(dāng)天夜間的睡眠紊亂，從而致使第二天的思維遲鈍。專家建議，在睡前的6小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免飲用咖啡。這樣做有助于夜間睡得香。一旦克服了某些初期的成癮狀態(tài)，就會在正午將疲憊驅(qū)趕走。

4、工作期間與同事交流

在辦公室里，坐在計(jì)算機(jī)前是一種愜意之事，但如果感到思維不清，那么，與同事交流一番則可提高工作所需的精力，交流可使你感到幸福和更加清醒。因此，如果感到精力枯竭，不妨考慮讓同事與自己一起在辦公樓內(nèi)轉(zhuǎn)一圈，這些細(xì)小的運(yùn)動(dòng)有助于防止下午出現(xiàn)的頭昏腦漲現(xiàn)象，在交流中同事或許還能夠幫助你解決與工作相關(guān)的問題。

5、戒煙

睡眠質(zhì)量低和睡中的漂移感與吸煙產(chǎn)生的副作用有關(guān)。盡管尼古丁是一種刺激劑，但吸煙可降低達(dá)到血管中的氧氣而耗用精力。吸煙者比不吸煙者自述存在更多的睡眠障礙。

6、鍛煉至少睡前數(shù)小時(shí)

鍛煉對多數(shù)人而言，鍛煉與睡眠存在著直接的正相關(guān)。根據(jù)2013年美國國家睡眠基金會的觀測，鍛煉較多者，睡眠也較好。有些人劇烈鍛煉后感到焦躁不安。如果你鍛煉后長時(shí)間感到興奮，則考慮將鍛煉時(shí)間提前至睡前數(shù)小時(shí)。

7、不要借酒催眠

飲上幾杯酒有可能給你帶來倦意，但并不會有助你夜間的睡眠。一項(xiàng)研究指出，除許多其他因素外，酒精可以干擾快速眠動(dòng)睡眠，導(dǎo)致夜間不斷醒來。

8、勿在床上觀看網(wǎng)絡(luò)

睡前觀看網(wǎng)絡(luò)對睡眠有百害而無一利。電腦發(fā)出的光會阻礙你的睡眠，使你在清晨感到昏昏欲睡。養(yǎng)成睡前一小時(shí)關(guān)閉電腦的習(xí)慣并拒絕將其帶入臥室。

睡前吃什么食物好

1、水果

對于一些過度疲勞而失眠的人，不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果，諸如蘋果或者是蘋果食品、香蕉等，這類水果不僅僅可以抗肌肉疲勞，同時(shí)還具有很好的催眠功效。

2、面包

面包同樣具有很好的催眠功效，在你感覺到煩躁難以入睡的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候只需要適量的吃一點(diǎn)面包，就能讓你很快的平靜下來，并且很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3、食醋

白天勞累過度的人，會出現(xiàn)失眠的情況。如果是這些情況所導(dǎo)致的失眠，可以取一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。服用過后再靜心閉目，不久便會入睡。這是由于食醋的芳香具有舒緩神經(jīng)的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。

4、糖水

如果因?yàn)闊┰臧l(fā)怒從而出現(xiàn)難以入睡的情況。這個(gè)時(shí)候不妨喝一杯湯水，糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經(jīng)的功效，在盛怒之下適量的多飲用湯水，可有效的舒緩緊繃的神經(jīng)，從而達(dá)到催眠的作用。

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