夏季晝長(zhǎng)夜短，天氣炎熱，心情易煩躁，更容易發(fā)生失眠。為消除夏季失眠的煩擾，應(yīng)養(yǎng)成良好的夏季睡眠習(xí)慣、并學(xué)會(huì)良好的飲食助眠。夏季出現(xiàn)失眠怎么辦呢?

　　1、首先，應(yīng)以“平常心”對(duì)待夏季失眠：天氣原因我們無(wú)法改變，能改變的是情緒狀態(tài)�，F(xiàn)實(shí)中很多人失眠是由于“太過(guò)在意睡不著”造成的。我們應(yīng)該把失眠不當(dāng)回事，讓心情保持快樂(lè)，失眠癥狀就會(huì)自然減輕。

　　2、養(yǎng)成良好的夏季睡眠習(xí)慣：由于天氣原因，我們可適當(dāng)晚些時(shí)間入睡，早些時(shí)間起床。由于夏季晝長(zhǎng)夜短，睡眠時(shí)間可能減少，我們可以利用午睡補(bǔ)充睡眠，消除疲勞。但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)控制在半小時(shí)內(nèi)。

　　3、飲食助眠：夏季飲食宜清淡、少油膩，多吃一些易于消化的食物，補(bǔ)足水分、鹽分和維生素。盡量晚上7時(shí)以前(或至少睡前3小時(shí))進(jìn)食，吃7分飽就行，睡前可喝點(diǎn)酸奶或吃些水果。很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人困倦的五羥色胺;還有些小零食也能促進(jìn)睡眠。

　　專家提醒：睡前可以嗑點(diǎn)葵花子，能起到安神的作用;食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品;另外，晚飯喝點(diǎn)小米粥對(duì)睡眠幫助很大。

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