失眠癥患者由于無法入睡，將會使心理遭受到嚴重的傷害，致使患者心煩意亂，長期以往下去很容易出現(xiàn)其它的并發(fā)癥，所以一定要護理好，爭取做好自我調節(jié)的工作。下面就請專家為大家介紹一下失眠癥如何自我調節(jié)。

　　一、適當鍛煉有助于提高晚間的睡眠質量;

　　二、養(yǎng)成良好的生活習慣，作息規(guī)律;

　　三、遠離咖啡和尼古丁，睡前勿猛吃猛喝;

　　四、保持安靜，保持樂觀;

　　五、限制白天的睡眠時間，且床就是睡覺的地方，不要做其它事情;

　　六、舒適的床，睡前洗澡;

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