隨著人們的生活水平提高，很多病癥都跟隨著我們，失眠是其中的一種病癥，那么失眠的癥狀有哪些呢？

失眠有哪些表現(xiàn)呢

1 躺在床上超過(guò)30分鐘沒(méi)有睡著；

2.半夜老醒，醒來(lái)的次數(shù)超過(guò)兩三回；

3.天還沒(méi)亮就醒了，俗稱早醒；

4. 夜夜做噩夢(mèng)，噩夢(mèng)的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣。如果只是偶爾或短暫性睡不著覺(jué)或者睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情緒很愉快，上班不出錯(cuò)，按照WHO的標(biāo)準(zhǔn)，這種情況不能診斷為失眠。

5. 入睡困難。容易驚醒，并難于再次入睡；清晨過(guò)早醒來(lái)等睡眠時(shí)數(shù)不足，似睡非睡，多夢(mèng)，醒后無(wú)輕樺感。

6. 不能熟睡，睡眠時(shí)間減少，且睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復(fù)。

7. 頻頻從惡夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng)；失眠多夢(mèng)，夢(mèng)感強(qiáng)烈是失眠常見(jiàn)的癥狀。

8. 發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。

9.容易被驚醒，有的對(duì)聲音敏感，有的對(duì)燈光敏感。

10. 每晚睡覺(jué)不超過(guò)6個(gè)小時(shí)，持續(xù)一周以上者。

那么要怎么樣才能避免失眠呢？

洗腳

溫?zé)崴�洗腳，不僅可清潔足趾，還可通過(guò)對(duì)足部經(jīng)絡(luò)穴位的熱敷，解 除全身疲勞快速促進(jìn)入睡。洗腳對(duì)中老年人的便秘也有一定的輔助治療作 用。

梳頭

梳頭時(shí)梳齒對(duì)頭皮的刺激作用可促使頭皮血流通暢，頭皮發(fā)熱，因而 使人昏昏欲眠。

定時(shí)排便

排凈大小便，睡覺(jué)方能一身輕松。該排泄的大便憋到次日，會(huì)加劇對(duì) 直腸的刺激，增加對(duì)毒物與水的吸收，容易導(dǎo)致便秘。該撒的尿如硬憋到天亮起床，可能會(huì)導(dǎo)致噩夢(mèng)或尿床，影響睡眠或損傷膀胱逼尿肌與括約肌。

增加鍛煉

睡前到戶外活動(dòng)10分鐘，如散步、做廣播操，有利入眠。因?yàn)檫@些舒 緩的運(yùn)動(dòng)與深呼吸，可使全身組織進(jìn)行一次足夠的充氧而使整個(gè)睡眠香甜 無(wú)比。睡前若做一些太陽(yáng)、內(nèi)關(guān)、神門(mén)、三陰交及百會(huì)等穴位的按摩，還 有助于克服失眠，使睡眠更深沉。

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