現(xiàn)代學(xué)生失眠想象很?chē)?yán)重，要如何保障青少年的足夠睡眠？如何調(diào)理呢？

　　學(xué)生，是社會(huì)的明天。正是因?yàn)檫@個(gè)“光環(huán)”，在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)里，學(xué)生的學(xué)業(yè)越來(lái)越繁重，壓力也越來(lái)越大。學(xué)生睡眠嚴(yán)重不足，該怎么去改善學(xué)生的睡眠狀況呢?立法有用嗎?減負(fù)有用嗎?讓吉林中山醫(yī)院帶你去一探究竟……

　　未成年人睡眠不足的后果十分嚴(yán)重

　　醫(yī)生說(shuō)，未成年人正處在快速成長(zhǎng)階段，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致學(xué)生新陳代謝紊亂，甚至?xí)��?dǎo)致輕微的神經(jīng)衰弱�，F(xiàn)在全國(guó)人大常委會(huì)審議的未成年人保護(hù)法修訂草案，增加了以下條款——“學(xué)校應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格執(zhí)行教育行政等部門(mén)的有關(guān)規(guī)定，無(wú)特殊情況，不得延長(zhǎng)未成年學(xué)生在校學(xué)習(xí)時(shí)間，加重學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān);與父母或其他監(jiān)護(hù)人互相配合，保證未成年人必要的睡眠、娛樂(lè)和體育鍛煉時(shí)間。”

　　學(xué)生的長(zhǎng)期睡眠不足的后果十分嚴(yán)重，在一項(xiàng)對(duì)全國(guó)兩萬(wàn)名學(xué)生開(kāi)展睡眠調(diào)查顯示：睡眠不足能造成注意力、記憶力、組織能力、創(chuàng)造力和運(yùn)動(dòng)技能下降;影響自控能力、容易分神，攻擊性強(qiáng)以及出現(xiàn)多動(dòng)癥和脾氣暴躁。此外還可引起免疫系統(tǒng)受損、內(nèi)分泌系統(tǒng)及代謝調(diào)節(jié)紊亂，最終導(dǎo)致肥胖癥。

　　誰(shuí)動(dòng)了中小學(xué)生的睡眠

　　全國(guó)婦聯(lián)：我國(guó)各個(gè)階段少年兒童睡眠時(shí)間均不達(dá)標(biāo)

　　全國(guó)婦聯(lián)于2007年開(kāi)展了全國(guó)未成年人家庭教育狀況抽樣調(diào)查，調(diào)查顯示，中國(guó)各個(gè)年齡段兒童和青少年的睡眠時(shí)間均未達(dá)到國(guó)家規(guī)定，身體發(fā)育可能受到影響。

　　國(guó)家規(guī)定，為確保兒童和青少年休息睡眠時(shí)間，應(yīng)保證小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)，初中學(xué)生9小時(shí)，高中學(xué)生8小時(shí)。

　　調(diào)查報(bào)告說(shuō)，各個(gè)年齡段兒童的睡眠時(shí)間，均未達(dá)到我國(guó)規(guī)定的中小學(xué)生每天睡眠時(shí)間。其中，7歲至9歲的兒童平均睡眠時(shí)間為9小時(shí)，13歲至15歲兒童平均睡眠時(shí)間為8.2小時(shí)，16歲至18歲青少年平均睡眠時(shí)間為7.5小時(shí)。

　　報(bào)告中還提到，我國(guó)2/3的兒童沒(méi)有午睡的習(xí)慣或沒(méi)有午睡的條件。

　　誰(shuí)來(lái)為學(xué)生將來(lái)的健康買(mǎi)單?

　　導(dǎo)致中小學(xué)生睡眠不足的原因是多方面的，學(xué)生身上來(lái)自家庭、社會(huì)的壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出成年人的想象。

　　“年輕時(shí)用健康賭將來(lái)，老去時(shí)不惜一切代價(jià)換健康”，這句話(huà)已經(jīng)過(guò)早的應(yīng)驗(yàn)在了未成年人的身上。中小學(xué)生正是生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期，正是著茁壯成長(zhǎng)的年齡，但是過(guò)于沉重的負(fù)擔(dān)壓在他們的肩膀上，讓他們?cè)缭绲木褪�去了該有的天真爛漫，換上了一副過(guò)分緊張的面容。

　　家長(zhǎng)們望子成龍，各個(gè)學(xué)校希望學(xué)生能帶來(lái)高升學(xué)率，那么誰(shuí)來(lái)為學(xué)生未來(lái)的健康買(mǎi)單?誰(shuí)來(lái)關(guān)注學(xué)生的睡眠?“減負(fù)”高調(diào)亮相后，根本上解決學(xué)生問(wèn)題了嗎?

　　也許，這就是我國(guó)教育現(xiàn)狀和社會(huì)發(fā)展現(xiàn)狀的悲哀，如果可以，我們誰(shuí)也不愿意看到學(xué)生那稚嫩的臉上掛著解不開(kāi)的愁，我們只能依靠一些微薄的社會(huì)各界的努力，一些努力而已，減輕學(xué)生的一點(diǎn)點(diǎn)負(fù)擔(dān)。

　　高校大學(xué)生睡眠狀況調(diào)查

　　“沒(méi)想到有這么多同學(xué)會(huì)失眠!”杭州市失眠抑郁康復(fù)治療中心在下沙地區(qū)的杭州師范學(xué)院、浙江工程學(xué)院、浙江財(cái)經(jīng)學(xué)院、中國(guó)計(jì)量學(xué)院等多所高校中開(kāi)展了有關(guān)“大學(xué)生睡眠狀況”的調(diào)查，調(diào)查表明有34%左右的學(xué)生曾有失眠現(xiàn)象，其中女生比率高于男生。

　　這次調(diào)查發(fā)放問(wèn)卷500份，回收率為98.6%，內(nèi)容主要是詢(xún)問(wèn)大學(xué)生是否有過(guò)失眠現(xiàn)象。調(diào)查結(jié)果顯示，有超過(guò)1/3的學(xué)生認(rèn)為自己失眠，究其原因多數(shù)是由環(huán)境因素和精神障礙因素綜合所致。

　　其中新生失眠現(xiàn)象尤為突出，有些學(xué)生因?yàn)閯偟酱髮W(xué)，新的同學(xué)，新的環(huán)境，又沒(méi)有了父母的呵護(hù)，使得他們一時(shí)難以適應(yīng)，每晚入睡困難，經(jīng)常性到凌晨三四點(diǎn)才能睡著。另外，因戀愛(ài)所致的失眠也不在少數(shù)。如一位姓何的同學(xué)，她的男朋友特地從澳大利亞趕來(lái)看她，她興奮異常，而當(dāng)他離去后便覺(jué)得空落落的，遠(yuǎn)距離的愛(ài)情使得她患得患失，以至于經(jīng)常性失眠。

　　學(xué)生睡眠時(shí)間已“有法可依”

　　07年，全國(guó)人大常委會(huì)審議的未成年人保護(hù)法修訂草案，增加了以下條款——“學(xué)校應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格執(zhí)行教育行政等部門(mén)的有關(guān)規(guī)定，無(wú)特殊情況，不得延長(zhǎng)未成年學(xué)生在校學(xué)習(xí)時(shí)間，加重學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān);與父母或其他監(jiān)護(hù)人互相配合，保證未成年人必要的睡眠、娛樂(lè)和體育鍛煉時(shí)間。”

　　立法真的有用嗎?

　　大部分市民：并不樂(lè)觀(guān)，上有政策下有對(duì)策

　　他們認(rèn)為，以法律維護(hù)未成年人的休息權(quán)值得肯定，但是，在應(yīng)試教育體制和社會(huì)用人機(jī)制沒(méi)有改變的情況下，僅靠法律來(lái)強(qiáng)制規(guī)范學(xué)校的教育教學(xué)模式，未必能幫學(xué)生減負(fù)。有的市民說(shuō)，“上有政策下有對(duì)策”，通過(guò)法律來(lái)保障學(xué)生睡眠，很像美國(guó)式幽默，根本是治標(biāo)不治本。廈門(mén)雙十中學(xué)一名教師說(shuō)，我們從來(lái)就不缺減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)的文件、規(guī)定，但是這個(gè)問(wèn)題從來(lái)就沒(méi)解決好。她認(rèn)為僅僅通過(guò)修訂法律是無(wú)法保障學(xué)生的休息權(quán)的;必須綜合治理、各方齊抓共管并有相關(guān)政策相配套(如改革考試制度等)，才能取得根本成效。

　　看好的意見(jiàn)：這是規(guī)范學(xué)校行為的一把尺

　　它可有效減輕校方施加給學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)。應(yīng)該看到，在中小學(xué)里，搞“題海戰(zhàn)術(shù)”已成為一種痼疾。而這種低效率的“勞動(dòng)”，則是扼殺學(xué)生娛樂(lè)、休息的一把軟刀子，不僅搞垮了學(xué)生的身體，也搞砸了學(xué)業(yè)。因此，設(shè)立此法，是一件功在當(dāng)今、利及千秋的大好事。

　　專(zhuān)家觀(guān)點(diǎn)：執(zhí)行上有難度

　　全國(guó)人大常委會(huì)對(duì)《未成年人保護(hù)法》進(jìn)行修訂，增加對(duì)未成年人睡眠、娛樂(lè)和體育鍛煉的規(guī)定，在一定程度上能遏制未成年人課業(yè)負(fù)擔(dān)重、睡眠不足的問(wèn)題，體現(xiàn)了國(guó)家對(duì)青少年的關(guān)心和保護(hù)，使政府有關(guān)部門(mén)對(duì)未成年人的“減負(fù)”真正做到有法可依，也符合新一輪課改“以人為本”的理念。但是，這種法律在執(zhí)行上有一定難度。由于造成學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)重、睡眠不足的原因是多方面的，有來(lái)自社會(huì)、家庭、學(xué)校甚至是學(xué)生自己的因素，所以責(zé)任難以界定，法律也不易執(zhí)行。

　　學(xué)生要學(xué)會(huì)睡眠調(diào)節(jié)方法

　　由于要承受繁重的課業(yè)壓力，中學(xué)生群體存在夜晚睡眠不實(shí)、白天精力差的共性問(wèn)題。那么該如何解決呢?現(xiàn)在介紹一些調(diào)節(jié)睡眠的方法，供學(xué)生和家長(zhǎng)們參考。

　　1.自我按摩。和做眼保健操一樣用手指推眼眶周?chē)�，再分別揉太陽(yáng)穴和眉心各2分鐘，然后揉按頸椎兩側(cè)風(fēng)池穴3分鐘，最后用掌根輕擊囟門(mén)1分鐘左右。

　　2.睡覺(jué)前數(shù)自己呼吸的次數(shù)，同時(shí)做深長(zhǎng)的呼吸，呼氣時(shí)盡量呼盡，吸氣時(shí)盡量吸足，吸氣時(shí)想象氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩。重復(fù)30次左右。

　　3.自由站立，全身放松，雙手在體前有節(jié)律地上下擺動(dòng)，雙腿帶動(dòng)身體進(jìn)行有節(jié)律地抖動(dòng)，10分鐘左右。

　　4.仰臥床上，先左手臂與左腿一起伸直與身體成45度角抬起，保持這種姿勢(shì)5分鐘左右，右手臂與右腿再重復(fù)以上動(dòng)作。然后放松平趟床上靜靜地聽(tīng)自己的呼吸聲直到睡著了。

　　5.睡覺(jué)前可用雙手按摩雙耳輪以發(fā)熱為止;或足底自我擊打，左手拳擊打右足底，右手拳擊打左足底，如此反復(fù)，以足底發(fā)熱為止。

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