我們都知道不良的生活習(xí)慣是會(huì)導(dǎo)致失眠的發(fā)生的，而且失眠是一種慢性的疾病，對(duì)于人們的身心健康有著極大的傷害性，所以要對(duì)這些不良習(xí)慣進(jìn)行了解，有利于遠(yuǎn)離失眠的發(fā)生，那么造成失眠的不良生活習(xí)慣是什么？

　　首先要對(duì)睡眠的節(jié)律進(jìn)行了解，要做養(yǎng)成固定的睡眠時(shí)間，做到調(diào)整“睡眠-覺(jué)醒”節(jié)律。養(yǎng)成恰當(dāng)?shù)?ldquo;睡眠-覺(jué)醒”習(xí)慣，例如只在有睡意時(shí)上床，如果上床后15~20分鐘仍沒(méi)有入睡，則應(yīng)立即下床，做些輕松的活動(dòng)，放松身體與精神，直到出現(xiàn)睡意再上床。無(wú)論前一晚睡得多與少，第二天應(yīng)當(dāng)按時(shí)起床。午睡時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)，避免不恰當(dāng)?shù)娜臻g睡眠干擾夜晚的正常休息。

　　要對(duì)那些無(wú)效的睡眠進(jìn)行限制，如果有些人每天都床上那么就會(huì)導(dǎo)致睡眠的時(shí)間很短，例如有人躺在床上8小時(shí)，而實(shí)際睡眠時(shí)間只有5小時(shí)，另外3小時(shí)屬于無(wú)效睡眠。彭康指出，“總睡眠時(shí)間/在床上時(shí)間”被稱為睡眠效率，無(wú)效睡眠越多，睡眠效率越差。臨床實(shí)踐證明，應(yīng)該限制無(wú)效睡眠，也就是將在床上的時(shí)間盡量只用于實(shí)際睡眠。如果實(shí)在睡不著，就不要躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)了，可以起床進(jìn)行其他放松的活動(dòng)，等到有睡意時(shí)再上床。

　　人們?cè)诎滋鞎r(shí)如果提高興奮度是會(huì)引發(fā)失眠的產(chǎn)生的，所以在白天要避免提高興奮度，增加日照時(shí)間。長(zhǎng)期伏案工作者、家庭主婦、退休人員等，他們白天所進(jìn)行的社交活動(dòng)較少，一定強(qiáng)度的體力活動(dòng)較少，日照時(shí)間通常不足，這些因素導(dǎo)致的夜間睡眠障礙在臨床上較常見(jiàn)。這些人白天應(yīng)適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，適當(dāng)增加日照時(shí)間，而在晚上則應(yīng)減少光線（尤其是較強(qiáng)的光線）、噪音等干擾。

　　失眠患者要做到在睡前盡量減少刺激性活動(dòng)。睡前避免鍛煉身體以及從事注意力高度集中的腦力勞動(dòng)。對(duì)于必須在晚間工作的人，則應(yīng)該刻意在睡前1~2小時(shí)進(jìn)行放松，使自己的體力與精神舒緩下來(lái)，以免影響睡眠。如果在身體與精神處于緊張狀態(tài)時(shí)上床，雖然有睡意，但往往會(huì)出現(xiàn)入睡困難，從而導(dǎo)致情緒煩躁、心理緊張，可能會(huì)進(jìn)一步影響睡眠。

　　以上是對(duì)于失眠在日常生活中的誘發(fā)因素的相關(guān)介紹，由于失眠帶給人們的傷害性是很大的，所以人們要盡量避免這些習(xí)慣的產(chǎn)生，遠(yuǎn)離失眠帶來(lái)的嚴(yán)重后果。

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