近幾年來我們身邊隨時(shí)可以看到失眠的癥狀，尤其是在白領(lǐng)階層的人群中經(jīng)�？梢钥吹角榫w性長春失眠癥，她們由于的工作壓力較大，經(jīng)常會(huì)造成情緒上的波動(dòng)，這就會(huì)促使他們產(chǎn)生情緒性長春失眠癥狀，那么我們要怎樣緩解情緒性長春失眠癥狀呢?

　　也許忙得不可開交，亢奮過度失眠;

　　也許第一次接受重大任務(wù)，緊張焦慮失眠;

　　也許和領(lǐng)導(dǎo)發(fā)生矛盾，心情低落失眠……

　　夜深人靜時(shí)，躺在床上，與天花板對看，靜靜的品析寂寞，今晚我們又失眠了!在這個(gè)世界上總是有一批因?yàn)槭�眠而睡不著覺的人群和我一樣。在大城市的白領(lǐng)一族中間，我們的癥狀顯得太平凡，因?yàn)閴毫�，我們患上�?ldquo;情緒性失眠”。失眠在人們心中一點(diǎn)都不陌生，可是“情緒性失眠”這個(gè)詞語而太過于新鮮。

　　調(diào)查顯示：包括上海在內(nèi)的六城市普通人群失眠現(xiàn)狀調(diào)查顯示，我國成年人的失眠患病率為57%，約50%的長春失眠癥患者伴有各種精神疾病。其中，工作壓力較大的年輕白領(lǐng)患上“情緒性失眠”的幾率最高。睡眠研究專家表示，年輕人失眠90%以上皆因焦慮、抑郁等情緒問題引發(fā)。

　　為什么這么多白領(lǐng)會(huì)產(chǎn)生情緒性失眠?

　　年輕人失眠90%以上皆是由焦慮、抑郁等情緒問題而引發(fā)的。據(jù)不完全調(diào)查顯示，失眠者大都有類似的特點(diǎn)：性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義、愛擔(dān)心、易焦慮等。

　　另外，由生活中的偶發(fā)事件引起的情緒急躁、焦慮、郁悶等，也容易造成短期的失眠。長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發(fā)高血壓、潰瘍病等嚴(yán)重的健康問題。

　　如何對付情緒性失眠?

　　首先最重要的是：別太把情緒性失眠當(dāng)回事

　　情緒性失眠中，很多職場女白領(lǐng)是因?yàn)樯�活中的偶發(fā)事件產(chǎn)生急躁、焦慮、郁悶等情緒，進(jìn)而造成短期的失眠。遇到這種情況，很多人用 “數(shù)歲(睡與歲諧音)”來給自己心理暗示，或用喝牛奶等方式來幫助入睡，但不少人反映用處并不明顯。

　　近幾年來我們身邊隨時(shí)可以看到失眠的癥狀，尤其是在白領(lǐng)階層的人群中經(jīng)常可以看到情緒性長春失眠癥，她們由于的工作壓力較大，經(jīng)常會(huì)造成情緒上的波動(dòng)，這就會(huì)促使他們產(chǎn)生情緒性長春失眠癥狀，那么我們要怎樣緩解情緒性長春失眠癥狀呢?

　　這種情況下，切忌躺在床上思考事情，最好將臥房單純化，不要在臥房做太多其他的事情。同時(shí)，別把能否睡著太當(dāng)回事，因?yàn)樗�眠是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度，不去刻意地控制情緒和思維時(shí)，也許反倒能自然而然地入睡。

　　此外，還建議短期失眠者適量做運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力，促進(jìn)身體血液循環(huán)，幫助身體恢復(fù)到正常生物鐘狀態(tài)，這些都有利于促進(jìn)睡眠。

　　我們首先是需要患者改變觀念，相信身邊的人，并進(jìn)行自我調(diào)整，可以找朋友或身邊信得過的人進(jìn)行傾訴。若這些還不能起作用，就有必要向心理醫(yī)生求助，在醫(yī)生的幫助下進(jìn)行心理咨詢和調(diào)適。

　　長久性情緒性失眠職場女白領(lǐng)需要注意兩個(gè)提醒

　　提醒一：治療失眠慎用鎮(zhèn)靜類藥物

　　提醒二：失眠人群應(yīng)到醫(yī)院失眠�？崎T診就診

　　失眠人群應(yīng)到醫(yī)院失眠�？崎T診就診，由掌握專業(yè)知識的醫(yī)生進(jìn)行針對性治療，遏制濫用鎮(zhèn)靜藥物的現(xiàn)象。此外，適度增加體力活動(dòng)，平衡人體內(nèi)環(huán)境，確保睡眠質(zhì)量，是中壯年人群緩解失眠的捷徑。

　　食療如何治療情緒性睡眠

　　1 工作壓力大時(shí)，補(bǔ)充能舒肝減壓的食物，比如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。中醫(yī)推薦飲用可以鎮(zhèn)靜情緒的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強(qiáng)促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

　　2 晚餐掌握“77”原則，盡量晚上7點(diǎn)以前(或至少睡前3小時(shí))進(jìn)食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心。經(jīng)常腹脹的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米。

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