失眠可以通過飲食來調(diào)節(jié)，但有些食物也會(huì)導(dǎo)致你失去好睡眠，因此，有些食品不能在睡前食用，而失眠患者往往會(huì)忽視這些因素，以至于吃了失眠后也渾然不知自己失眠的原因。其次，都說運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但運(yùn)動(dòng)也要是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能有助于睡眠，不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)往往會(huì)把瞌睡蟲給趕跑了。同時(shí)了解自己的失眠心理，做積極的心理暗示，讓自己更好地入眠。

警惕十大提神食物

十大類提神食物讓你難得到好睡眠。估計(jì)每天都會(huì)有一些人苦著一張臉說自己失眠，所以，會(huì)不會(huì)是自己無意中吃了一些提神的東西自己渾然不知呢？下面吉林中山醫(yī)院就由吉林中山醫(yī)院來為你提醒一下哪些東西吃了提神吧。

干酪

干酪，又名奶酪、乳酪，含有豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，干酪的營養(yǎng)價(jià)值很高，其豐富的無機(jī)鹽和維生素及其他微量成分等，對(duì)人體健康大有好處。但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒腦作用。因此，杜達(dá)什博士建議，睡前最好不要吃干酪。

咖啡因

咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物，是一種中樞神經(jīng)興奮劑，能夠暫時(shí)的驅(qū)走睡意并恢復(fù)精力。于是，咖啡因可提神醒腦。然而，營養(yǎng)專家杜達(dá)什博士表示，鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量，它只是一種刺激物。于是在睡前攝取過多的咖啡因?qū)��?duì)大腦神經(jīng)造成過多的刺激，導(dǎo)致人難以入睡。

辛辣食物

辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物，躺下睡覺時(shí)候更容易引起燒心（胃灼熱），難以促進(jìn)睡眠氛圍，如果特愛吃辛辣食物，那么建議在上午或早些時(shí)候吃。

加工或煙熏肉食

營養(yǎng)專家辛瑟亞·帕斯奎拉博士表示，加工肉食含有大量的酪胺，會(huì)導(dǎo)致大腦釋放一種保持警覺的化學(xué)物質(zhì)。同時(shí)其他專家也表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會(huì)導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

酒水

酒精具有鎮(zhèn)定作用，但奇怪是卻會(huì)讓你夜間更清醒。帕斯奎拉博士表示，很多人飲酒放松解乏，其實(shí)酒精會(huì)妨礙身體進(jìn)入REM（快速眼動(dòng)）深睡階段。正因?yàn)槿绱�，很多人酒后呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。事實(shí)上相當(dāng)于降低了睡眠質(zhì)量。

牛奶巧克力

研究表明，牛奶巧克力的營養(yǎng)成分能促進(jìn)釋放單醣增進(jìn)血液循環(huán)，而這有助于提高認(rèn)知能力，換句話說就是使大腦處在一種比較清醒的狀態(tài)下，帕斯奎拉博士表示，一般牛奶巧克力含有可轉(zhuǎn)化為多巴胺的刺激物酪胺酸。這會(huì)導(dǎo)致警覺和煩躁不安，難以入睡。

番茄沙司

番茄沙司中的番茄含有維生素C，有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效，尤其對(duì)高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。但是其屬于酸性食物，在大多數(shù)食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡覺前幾小時(shí)食用，因?yàn)榉�茄沙司容易�?dǎo)致返酸燒心，干擾睡眠。

人參茶

有些草藥茶可幫助睡眠，但是一定不要含有人參。人參是一種刺激物，人參茶是用人工栽培的人參鮮葉，按制綠茶的方法，經(jīng)過殺青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健茶。具有抗疲勞、鎮(zhèn)靜，壯陽等作用，有但些人服用人參茶后會(huì)產(chǎn)生失眠和高血壓?jiǎn)栴}。帕斯奎拉建議，這些人最好在睡前幾小時(shí)內(nèi)不要喝人參茶。

能量飲料

能量飲料含有咖啡因等刺激性成分物質(zhì)，這不僅能提高大腦的興奮，大而且多數(shù)飲料含有可提高警覺度、加快心率升高血壓的氨基酸�；撬�，這些都會(huì)影響入睡的難以程度和睡眠的質(zhì)量，同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生大量的副作用。

大豆

大豆，是豆類中營養(yǎng)價(jià)值最高的品種，在百種天然的食品中，它名列榜首，在大多數(shù)的

調(diào)味料

中如醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發(fā)酵大豆產(chǎn)品，含有大量的酪胺，類似上文提及的加工煙熏肉，在睡前幾小時(shí)內(nèi)盡量不要食用，避免對(duì)大腦的刺激和由于過于油膩而造成的難以入睡。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能治療失眠

大家都知道，當(dāng)過長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，是很不利于身體的恢復(fù)，并可影響下一次鍛煉。有些健身者在鍛煉一段時(shí)間后，就會(huì)出現(xiàn)持續(xù)失眠，這多為大強(qiáng)度和高頻率鍛煉導(dǎo)致的。人體一次的科學(xué)鍛煉時(shí)間為1-1.5小時(shí)（大眾健身標(biāo)準(zhǔn)），所以鍛煉的人一定要引起注意喲。很多激烈運(yùn)動(dòng)，過長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)并不利于身體的恢復(fù)，所以生活中我們一定要注意有氧運(yùn)吉林中山醫(yī)院溫馨提醒：失眠癥的發(fā)病有精神心理和遺傳體質(zhì)等方面，紛繁復(fù)雜的癥狀極端影響患者的生活質(zhì)量。從臨床實(shí)踐來看，失眠癥越早接受正規(guī)治療，就能越早步入生活的正軌。動(dòng)，才會(huì)是健康的鍛煉身體，晚上才會(huì)睡得倍香，建議不宜使用爆發(fā)力和過大的重量進(jìn)行鍛煉，過頻繁的鍛煉還會(huì)使機(jī)體代謝率過高，久而久之引起神經(jīng)的持久性興奮，導(dǎo)致失眠。

失眠的心理

心理學(xué)界把失眠者分為6類心理：

1、怕失眠心理

許多失眠患者都有失眠期特性焦慮，上床就擔(dān)心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結(jié)果適得其反。“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細(xì)胞的興奮過程，因此越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而就更加失眠。

2、夢(mèng)有害心理

不少失眠者不能正確看待夢(mèng)，認(rèn)為夢(mèng)是睡眠不佳的表現(xiàn)，這種心理使人焦慮，擔(dān)心入睡后會(huì)再做夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。其實(shí)做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，在夢(mèng)中重演白天的經(jīng)歷，有助于記憶，并把無用的信息清理掉。

3、自責(zé)心理

有些人因?yàn)榕紶柕倪^失導(dǎo)致內(nèi)疚自責(zé)，白天由于事情多，自責(zé)懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

4、期待心理

期待某人或做某事而擔(dān)心睡過頭誤事，因而常出現(xiàn)早醒。有的人在晉升、職稱評(píng)定、分房結(jié)果快要公布前，往往也處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。

5、童年創(chuàng)傷心理再現(xiàn)

有的人由于童年時(shí)受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷而感到害怕，出現(xiàn)了怕黑夜不能入睡的現(xiàn)象，隨著年齡增長(zhǎng)逐漸好轉(zhuǎn)，但成年期后，由于受到某種類似兒童時(shí)期的創(chuàng)傷性刺激，就會(huì)使被壓抑在潛意識(shí)的童年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)再現(xiàn)，重演童年時(shí)期的失眠現(xiàn)象。

6、手足無措心理

有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應(yīng)，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時(shí)也瞻前顧后，左思右想，但始終處于進(jìn)退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態(tài)。

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