臨近年底，很多白領(lǐng)都面臨著過(guò)大的工作壓力，正常的生活作息被打亂、身體頻頻出狀況，睡眠也嚴(yán)重被影響，很多人都出現(xiàn)了失眠癥。

如何緩解失眠癥

失眠可引起病人焦慮、抑郁或恐懼，并導(dǎo)致精神活性效率下降，妨礙社會(huì)功能。這類型的白領(lǐng)失眠大多是環(huán)境因素造成，工作壓力大、時(shí)間緊迫感是造成失眠的重要因素。那么失眠怎么辦？輕度失眠可以通過(guò)行為療法和飲食療法來(lái)矯正。

1。刺激控制療法

1）只有在有睡意時(shí)才上床。

2）如果臥床30分鐘不能入睡，應(yīng)起床離開臥室，可從事一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，等有睡意時(shí)再返回臥室休息。

3）不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)，如進(jìn)食、看電視、聽收音機(jī)、思考復(fù)雜問(wèn)題等。

2。睡眠限制療法

1）減少臥床時(shí)間，使其和實(shí)際睡眠時(shí)間相符合，并且只有在一周睡眠效率（實(shí)際睡眠時(shí)間/臥床時(shí)間×100%）超過(guò)85%的情況下才能增加15～20分鐘。

2）當(dāng)睡眠效率低于80%的時(shí)候減少15～20分鐘的臥床時(shí)間。效率在80%～85%之間時(shí)，保持臥床時(shí)間不變。

3）避免日間小睡，并且保持起床時(shí)間規(guī)律。

4）不管前晚睡眠時(shí)間多長(zhǎng)，保持規(guī)律的起床時(shí)間。

睡前喝6款茶讓你一覺(jué)到天亮

1、柏子仁

性平、味甘，可入心經(jīng)、腎經(jīng)、大腸經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。

用法：取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

2、蓮藕茶

藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，待攪勻后再加入適量的冰糖即可當(dāng)茶喝，有養(yǎng)心安神的作用。

3、龍眼百合茶

龍眼肉加上百合，很適合中午過(guò)后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。

4、酸棗仁

性平、味甘、可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。

用法：取酸棗仁15~30克，搗碎，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

5、遠(yuǎn)志

性微溫、味辛苦，可入肺經(jīng)、心經(jīng)、具有寧心安神、祛痰開竅的功效，適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢(mèng)等癥狀的失眠患者服用。

用法：取遠(yuǎn)志3克，用水煎吉林中山醫(yī)院將對(duì)出院患者，建立健康檔案跟蹤疏導(dǎo)，制定在家的訓(xùn)練康復(fù)方案，解決家屬后顧之憂。后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

6、百合

性微寒、味甘苦，可入心經(jīng)、肺經(jīng)，具有潤(rùn)肺止咳、清心安神的功效，適合有長(zhǎng)期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢(mèng)、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用。

用法：取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

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