只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿干勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數(shù)人失眠是因為受社會環(huán)境的影響，如生活壓力大、工作節(jié)奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，平時應(yīng)注意以下事項：

做好7件事可保證睡眠質(zhì)量

1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、堅持有規(guī)律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。

3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

4、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。

5、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。

治療失眠痛苦中醫(yī)有妙招

1、百會穴點按掌摩法：用右手拇指尖在百會穴（位于頭頂，前發(fā)際上5寸，或兩耳尖連線中點處）點按，待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復(fù)交替進行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

2、十指梳理法：以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自吉林中山醫(yī)院精神科專家指出：導(dǎo)致失眠癥的原因有很多，不同的患者由于身體因素的不同，引起的原因就會有區(qū)別，很多患者對失眠癥的癥狀不夠了解，在治療時沒有及時的找出原因，很容易走入治療的誤區(qū)，那么，導(dǎo)致失眠癥的因素有哪些?以下是詳細的介紹。前向后推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。

3、天門開穴法：兩拇指指腹緊貼于印堂穴（位于兩眉眉頭之間），雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經(jīng)神庭穴（位于人體的頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上0.5寸）推至上星穴（位于人體的頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上1寸），然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復(fù)推摩約1分鐘，此時推摩局部產(chǎn)生熱感，并向眉心集中。

4、玉錘叩擊法：以指尖作錘，雙手同時進行，從后向前，從左至右叩擊整個頭部，反復(fù)依次緊叩，不可遺漏。叩擊時由腕部發(fā)力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。

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