現(xiàn)在大部分人們生活壓力都特別的大，尤其是一些男性朋友生活壓力巨大，所以就會有很多男士出現(xiàn)睡眠不好的情況，還有一些男性是經(jīng)常的加班應(yīng)酬時間長了就變成的夜貓子，嚴重影響睡眠質(zhì)量，那么男性睡眠不好怎么辦呢，下面吉林中山醫(yī)院給大家吉林中山醫(yī)院溫馨提示：只有了解失眠癥才能做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療三早的原則，這樣才不會延誤病情，錯過最佳的治療時機。推薦下治療失眠的12個妙招，希望這些有效治療失眠的妙招能夠幫助大家吧!

　　1、不妨在窗簾上加個遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗。或睡覺的時候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進入睡并提高睡眠質(zhì)量。

　　2、臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過熱。理想的睡眠溫度是17℃~21℃，據(jù)報道，美國總統(tǒng)臥房的空調(diào)溫度就是17℃�，F(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內(nèi)溫度達到23℃甚至更高，既不環(huán)保，又不健康。

　　3、臥室里盡量不放電器，不看電視，減少電磁干擾。

　　4、睡前盡量不做任何動腦的活動，不談?wù)撟屓伺d奮的事情�？梢赃m當做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放松下來。

　　5、盡量早休息，在固定的時間躺到床上。

　　6、睡前半小時不吃東西，少喝水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。

　　7、下午5點后不喝咖啡、茶和可樂，晚上不吃巧克力。

　　8、如果晚上可能會感覺到餓，應(yīng)提前1~2小時吃少量夜宵，包括喝牛奶。

　　9、睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松。

　　10、經(jīng)常鍛煉身體，運動是治療失眠的有效辦法。

　　11、學會放松，常做深呼吸和腹式呼吸。

　　12、睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好，怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而緊張。

吉林中山醫(yī)院為方便大家咨詢已經(jīng)開通全天在線咨詢掛號服務(wù)，點擊此網(wǎng)站在線客服患者只需1分鐘即可完成掛號，有效緩解現(xiàn)存的“排長隊，找醫(yī)生難”問題。