在這個(gè)高壓力，快節(jié)奏的社會生活著，現(xiàn)在很多人都會出現(xiàn)失眠的情況，所以我們要改善睡眠質(zhì)量，那么你知道要怎么改善睡眠質(zhì)量嗎?下面吉林中山醫(yī)院給大家推薦6個(gè)方法改善睡眠質(zhì)量，一塊來看看吧!

　　怎樣改善睡眠質(zhì)量

　　1、正確的睡眠姿勢

　　一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　2、順應(yīng)生物鐘

　　每晚睡眠的時(shí)間都得在同一時(shí)間起床和入睡，就算平常休息也不能例外。想要你的生物鐘準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)，只得有規(guī)律的行動。

　　研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂�？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動等，睡覺的時(shí)候體溫就會有所下降。

　　3、最好選擇色彩淡雅的環(huán)境

　　怎樣改善睡眠質(zhì)量?有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的吉林中山醫(yī)院醫(yī)生分析：在咱們?nèi)粘Ｉ�活中會不時(shí)地遇到失眠癥，這是一種很常見的精神病癥。失眠癥是有不少的因素導(dǎo)致的。比方：工作學(xué)習(xí)壓力大、親人亡故、事故等等，下面吉林中山醫(yī)院由我院專家為患者講解。是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會讓人更加的煩躁難眠。

　　4、睡前減慢呼吸節(jié)奏

　　睡前可以適當(dāng)靜坐，散步，看慢節(jié)奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守，入睡后，睡眠質(zhì)量才會最好。

　　5、睡前可以吃點(diǎn)養(yǎng)心陰的食品

　　睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……因?yàn)槿怂�覺后，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。

　　6、睡前用溫水泡腳入睡最好

　　如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因?yàn)榭梢源龠M(jìn)心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟(jì)，對陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然起到最佳境界。

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