只要留心觀察，生活處處皆有學(xué)問，失眠也是一樣，盡管重癥失眠要經(jīng)過藥物治療，但是對于一般失眠患者，只要重視生活細節(jié)，就可擺脫失眠困擾。下面我就來介紹一些小方法助您遠離失眠困擾。

日常生活中怎樣預(yù)防失眠

1、追求質(zhì)量

六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠；而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時的盹引起斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。請別認為你必須躺八小時，若五小時可讓你充足電，那么暗自慶幸吧。

2、良好的臥具

好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡眠時損傷頸背，請從選擇好的床墊開始。羽絨制品讓你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。

3、守時

為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或者是多短，請你每日于同一時間起床。盡量遵守睡眠時間。若你周五與周六晚至次日凌晨才睡覺，星期一早早上床，極力入睡卻無能為力。當(dāng)旅行或者工作打破日常生活的規(guī)律時，你應(yīng)盡量保持定時進餐與睡眠的習(xí)慣。

4、定時運動

運動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應(yīng)是你的目標(biāo)。

5、注重床的擺位

大多人都是從臥室布局的角度考慮自己家的床該怎么擺放，但是其實，床擺放好了，對緩解失眠也是很有幫助的。

通常，臥室中的床最好是南北朝向，而且是床頭向北，這是有科學(xué)根據(jù)的根據(jù)，根據(jù)就是地球磁場原理，這樣擺放，可以促進睡眠，但是如果床頭是朝西擺放的話，會對睡眠質(zhì)量甚至身體健康造成一定的影響，所以說，床的位置最好不要把床頭放在西邊。

6、注意臥室的環(huán)境

臥室的環(huán)境也是緩解失眠的重點，一般來說大家都知道，要保證睡眠質(zhì)量，臥室應(yīng)該保持安靜，并且溫度適宜，房間色調(diào)偏暖而不刺眼，另外，要是可以在臥室里放一些洋蔥和生姜，這也是有利于睡眠的，要知道，洋蔥、生姜的氣味都有安神的作用，可以使人的大腦皮層受到抑制，促進睡眠。

7、睡前可給自己沖杯糖水。

如果處于失眠狀態(tài)實在難以入睡，教您一個簡單實用的辦法，從冰箱里找出一片面包，再給自己沖一杯糖開水，吃了面包與糖開水，就容易睡著了。這是因為此時人體內(nèi)會分泌胰島素，可產(chǎn)生色氨酸素，這是有鎮(zhèn)靜催眠作用的。

睡眠質(zhì)量不好不妨做好這10點

如果你是習(xí)慣了晚上睡不好或睡不著，那么可以試試以下10個方法，讓你一夜好眠。

1、避開藍光

電子產(chǎn)品發(fā)出的藍光會抑制大腦生成 melatonin（褪黑激素），進而影響睡眠。在就寢前一小時，避免使用這些裝置，或是將熒幕亮度調(diào)低、戴上橘色眼鏡阻擋藍光。

2、 讓你的大腦疲倦

睡不著時，除了數(shù)羊外，試試想出每個注音符號開頭的動物，藉由思考讓大腦疲倦。

3、移動你的床

當(dāng)床鋪面向門、且和門離得最遠時，人們會感到最放松。因為經(jīng)過演化，人類在能提早注意到危險，且仍有時間逃跑時，才會感到安心。

4、假裝打哈欠

當(dāng)你表現(xiàn)出疲憊的樣子，就會真的開始有睡意。想要快速入眠，假裝打一個或兩個哈欠。

5、吃根香蕉

在就寢前吃根香蕉。它們富含carbohydrate（碳水化合物），能幫助放松身體和頭腦。

6、午休前喝杯咖啡

咖啡因需要經(jīng)過二十分鐘才能完全吸收，在午休前喝杯咖啡，小憩后咖啡因正好發(fā)揮作用，讓你特別有精神。

7、聽段音樂

《世界上最令人放松的音樂》是從科學(xué)角度設(shè)計，專為幫助睡眠編寫的曲調(diào)。

8、靠右側(cè)睡

研究顯示，一般人在靠右側(cè)睡時心臟負擔(dān)較小。若是孕婦，則要靠左側(cè)睡。盡量避免趴著睡或是躺著睡。

9、試著保持清醒

試著保持清醒事實上會讓你感到更加疲憊。睜大雙眼、想著不要睡著，反而會開始有睡意。

10、穿襪子

當(dāng)人們漸漸入睡時，雙腳的 blood flow（血流）會增加。暖和的雙腳能增加血流速度，有助入眠。下次睡不著時，試著穿雙襪子。

吉林中山醫(yī)院為方便大家咨詢已經(jīng)開通全天在線咨詢掛號服務(wù)，點擊此網(wǎng)站在線客服患者只需1分鐘即可完成掛號，有效緩解現(xiàn)存的“排長隊，找醫(yī)生難”問題。