失眠的原因非常多，各種各樣的身體因素或外界環(huán)境因素都可能導(dǎo)致人的失眠，而有一部分患者其實(shí)身體上并沒有出現(xiàn)病理情況卻始終長期失眠。這時候有可能是生活作息習(xí)慣出了差錯，導(dǎo)致長期失眠，最近有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，失眠與患者不正確的睡眠姿勢有關(guān)，不正確的睡姿不僅降低睡眠質(zhì)量，而且還使人越睡越疲勞。

一、平躺睡

平躺睡是大多數(shù)人常常習(xí)慣的睡姿，殊不知平躺睡覺還是有講究的。首先頭部的枕頭很關(guān)鍵，有不少中年朋友總是認(rèn)為“高枕無憂”，其實(shí)睡覺的枕頭太高是不利 于深度睡眠的。枕頭太高，頭部與身體的彎曲度太高，下巴下墜，呼吸氣管沒有完全打開，使得呼吸不暢，極易影響大腦血氧而頭暈頭重。同時，頸部肌肉沒有完全 放松，也易導(dǎo)致“越睡越疲勞”的感覺。

除了頭部的注意事項(xiàng)以外，手部的放置位置也很重要。有部分患者表示半夜容易做噩夢驚醒，睡意全 無。經(jīng)過詢問以后患者表示睡覺的時候習(xí)慣性的將左手搭在胸前，根據(jù)試驗(yàn)調(diào)查，睡覺時把手搭在胸前很容易做噩夢，噩夢時感覺壓抑、逼悶，有話說不出的感覺， 這其實(shí)就是睡覺時胸口有重物的原因。

二、左側(cè)躺睡

據(jù)調(diào)查資料顯示，喜歡側(cè)躺睡覺的人群往往心里緊張、缺乏安全感。在 側(cè)躺睡姿上面，左側(cè)躺也是極易影響睡眠質(zhì)量的。大家都知道，我們的心臟在左胸腔里，受肋骨保護(hù)著。在身體左側(cè)躺的時候右半邊的身體重量都往心臟壓了去，給心臟施加了不小的重力，造成心臟跳動緩慢，供血不足，從而影響睡眠。

三、右側(cè)躺睡

以上兩種睡姿對深度睡眠都有或大或小的影響，我們建議最好的睡眠方式是右側(cè)躺。右側(cè)躺，雙手靠前擺放，雙腳自然彎曲，這樣的睡姿是有助于深度睡眠的。需注意枕頭的高度適中，在枕頭選擇的時候最好枕頭中心下凹，這個位置是剛好放頭部的，而上下兩邊即是給勁椎擺放的位置。

在擺正睡姿之后還可以通過以下四點(diǎn)調(diào)節(jié)失眠

1、改變不良飲食習(xí)慣

飲食最好清淡些，避免太油膩，多吃易于消化的食物，補(bǔ)足水分、鹽分和維生素。盡量晚上7時以前（或至少睡前3小時）進(jìn)食，吃七分飽，如果睡前饑餓，可以喝點(diǎn)酸奶或吃些水果。

2、適當(dāng)運(yùn)動

適當(dāng)運(yùn)動能夠幫助睡眠（適當(dāng)運(yùn)動是指運(yùn)動后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動）。睡前6小時進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動，不過，千萬注意不要在臨睡前運(yùn)動。

3、蘋果能催眠

傳說法國作家大仲馬因?yàn)檫^度勞累而患上失眠癥，于是，他堅(jiān)持每天睡覺前吃一個蘋果，并強(qiáng)制自己按時睡覺、起床。結(jié)果，他的失眠癥神奇地好轉(zhuǎn)了。后來，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，蘋果的芳香成分對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)定作用，能催人入眠。

4、梳頭松弛神經(jīng)

梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭，讓神經(jīng)松弛，消除疲勞，可以使大腦得到很好的休息。

吉林中山醫(yī)院為方便大家咨詢已經(jīng)開通全天在線咨詢掛號服務(wù)，點(diǎn)擊此網(wǎng)站在線客服患者只需1分鐘即可完成掛號，有效緩解現(xiàn)存的“排長隊(duì)，找醫(yī)生難”問題。