睡眠對于我們來說是很重要的，良好的睡眠會讓我們精神飽滿，但是失眠的發(fā)生對患者們的身體的危害是很嚴重的，現(xiàn)在很多來人也受到了失眠的影響。其中影響最多的就是老年人了，據(jù)我所知，老年人睡眠障礙通常有：失眠、多夢、易醒，睡眠時間減少，睡眠不深不熟等狀態(tài)。

　　老年人的睡眠時間是很少的，如果再受到失眠的影響，那么他們的身體就會受到嚴重的影響。預防老年人失眠是很重要的，下面我們就來看看如何預防老年人失眠的介紹吧，希望可以幫助老年人患者們盡快的擺脫失眠。

　　1、散步

　　平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。

　　2、喝杯加蜜牛奶

　　古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)外醫(yī)學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l- 色氨酸，睡前1 小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。

　　3、刷牙洗臉擦身

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

　　4、梳頭

　　古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅、守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

　　5、 洗( 搓) 腳

　　民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養(yǎng)樹護根，養(yǎng)人護腳”等等。國外醫(yī)學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。

　　祖國醫(yī)學認為，腳上的60 多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃ ) 洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態(tài)的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

　　以上就是專家對如何預防老年人失眠的介紹，相信患者們都了解了吧，失眠是生活中很常見的一種慢性病，它的發(fā)作對患者們的影響是很嚴重的，老年人的身體健康是很重要的，由于失眠的發(fā)生，讓很多的老年人受到了影響，希望在生活中老年人失眠患者們能夠做到以上介紹的這些，讓老年人的生活不再受到失眠的困擾。

吉林中山醫(yī)院為方便大家咨詢已經(jīng)開通全天在線咨詢掛號服務，點擊此網(wǎng)站在線客服患者只需1分鐘即可完成掛號，有效緩解現(xiàn)存的“排長隊，找醫(yī)生難”問題。