失眠也是一種疾病，如果失眠嚴(yán)重，會嚴(yán)重影響到人們的正常生活及身心健康。我們要如何有效的改善睡眠質(zhì)量，預(yù)防失眠呢？

一、要選擇良好的臥具來睡眠：因為好的臥具可以促進(jìn)一個人更好的入睡，睡好，并防止睡眠時損傷頸背，請從選擇好的床墊開始。羽絨制品讓你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。

二、睡眠要追求質(zhì)量，而非數(shù)量：就如在生活中擁有六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠； 而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時的盹引起斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。請別認(rèn)為你必須躺八小時，若五小時可讓你充足電，那么暗自慶幸吧。你不是失眠病人，而是天生的短時睡眠者。

三、在生活中一定要守時：也就是在平時我們要與自己的生物鐘保持同步性，不論睡得多長或者是多短，請你每日于同一時間起床。盡量遵守睡眠時間。若你周五與周六晚至次日凌晨才睡覺，星期一早早上床，極力入睡卻無能為力。當(dāng)旅行或者工作打破日常生活的規(guī)律時，你應(yīng)盡量保持定時進(jìn)餐與睡眠的習(xí)慣。

四、在適合重要注意定時運(yùn)動：因為運(yùn)動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應(yīng)是你的目標(biāo)。

溫馨提示：通過上述的描述，我想朋友們應(yīng)該知道失眠的預(yù)防吧，失眠的預(yù)防是很多的辦法的，所以在以后的生活中就要注意了哦。

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