人一生的三分之一是屬于睡眠的，所以好的睡眠質(zhì)量有助于身體的健康，可保證第二天的工作和學(xué)習(xí)等，同時還能美容養(yǎng)顏。那么，如何才能提高我們的睡眠質(zhì)量呢？

1、足部保暖，研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。

2、不開窗，引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關(guān)上窗戶睡覺。

3、晚上不打掃衛(wèi)生，清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。

4、臥室里只能擺放郁金香，臥室里不能有其他花卉，因為它們能引起人們的過敏反應(yīng)。

5、擦掉化妝品，帶著化妝品睡覺會導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

6、每天多睡15分鐘，婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

7、睡前減慢呼吸節(jié)奏，睡前可以適當(dāng)靜坐，散步，看慢節(jié)奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守，入睡后，睡眠質(zhì)量才會最好。

8、 睡前可以吃點養(yǎng)心陰的食品，睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水，因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a益心陰將有 助于健康。

9、睡前用溫水泡腳入睡最好，如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然起到最佳境界。

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