隨著生活節(jié)奏的加快，都市人身上的壓力越來越大，學(xué)生有學(xué)業(yè)的壓力，職場人有工作的壓力，這些壓力如果沒有得到及時的宣泄，就很有可能造成失眠。那么壓力造成的失眠跟普通的失眠有什么不同呢？

壓力造成失眠的3種癥狀

一、加重壓力性失眠

環(huán)境壓力、陌生的睡眠環(huán)境（如度假和旅行）、急性病（如過敏、發(fā)熱和疼痛疾�。�、倒班工作、服用咖啡因、酒精或尼古丁等。一些藥物也會誘發(fā)壓力型失眠癥，如皮質(zhì)類固醇的急性副作用。

二、慢性壓力性失眠

原因一般包括身體因素和感情因素，例如心血管功能不全、甲狀腺功能亢進(jìn)、哮喘、巴金森氏病和抑郁。慢性壓力型失眠癥也可能是長期用藥的結(jié)果，酒精和毒品是主要的問題。

三、短期壓力性失眠

原因比一過性壓力型更嚴(yán)重，包括親人去世、感情創(chuàng)傷、住醫(yī)院或疼痛。主要的緊張因素包括結(jié)婚、離婚、搬家以及工作環(huán)境中的長期壓力。必須強調(diào)，短期壓力型失眠癥患者如果不以為然，很可能發(fā)展為慢性壓力型失眠癥！治療的目的之一就是要避免這種發(fā)展趨勢。

面對壓力失眠，我們可以從日常習(xí)慣中改善失眠問題。

1、適當(dāng)鍛煉身體

鍛練可以很好的減輕壓力性失眠，睡眠學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，壓力水平下降了25%。上健身房鍛煉或伸展練習(xí)都能減輕壓力，有助于恢復(fù)健康睡眠。

2、飲食調(diào)理

睡前1小時吃些助眠食物，如：

（1）深海魚：有研究表明，居住在海邊的人都容易快樂，這不僅僅是因為海邊的空氣清新，使人神清氣爽，而且還因為他們常年吃魚。 研究報告指出：魚油含有一種ω-3脂肪酸的成分，它和人們常用的抗抑郁藥物（像碳酸鋰）有同樣的功能——增加血清素的分泌、阻止神經(jīng)傳導(dǎo)。

（2）菠菜：我們在卡通片中看到大力士吃過菠菜后會增加無窮的力氣，可是你知道吃過菠菜后可使人心情愉快嗎？醫(yī)學(xué)研究表明，人體如果缺少葉酸可能引起精神疾病，比如抑郁癥和早發(fā)性智力障礙等。菠菜中含有豐富的葉酸，很多綠色蔬菜、水果中都有葉酸。

（3）全麥面包：糖類有助于血清素的增加，有抗抑郁的功能。食用復(fù)合性糖類，比如全麥面包、蘇打餅干，雖然效果比較緩慢，但有利于健康。值得一提的是，最近發(fā)現(xiàn)礦物質(zhì)硒有緩和情緒的作用，而全谷類食物中含有豐富的硒。

（4）低脂牛奶：通過研究發(fā)現(xiàn)，讓經(jīng)前有綜合征的婦女食用1000毫克的鈣片，3個月后，其中3/4的人的暴躁、緊張和焦慮情緒都有不同程度的減輕。牛奶、乳酪和酸奶中含有豐富的鈣，它們是補鈣的最好的食品。低脂或者脫脂的牛奶中鈣的含量最高。

3、面對失眠保持平常心

越想睡睡不著，越想強行入睡，結(jié)果適得肯定其反。不要逼自己做數(shù)綿羊的游戲了，這樣下去大腦得不到休息，不更容易入睡，平常心對待，不知不覺中就能睡著了。

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